Hvordan man korrekt pumper pressen?

Den mest almindelige problemzone på kvindens krop er maven. Mange tror at svinge pressen, du kan hurtigt opnå gode resultater. Fejlen er, at de smukke pumpede muskler ikke vil blive synlige under laget af akkumuleret fedt. Derfor er det vigtigt at være opmærksom ikke kun på fysisk aktivitet, men også på ernæringsmæssig forståelse af, hvordan man taber og pumper pressen op.

Hvordan man korrekt pumper pressen?

Øvelser til pressen er velkendte, men mange af dem udfører forkert, så der er ingen ønsket effekt. For at rette fejl skal du kende dem:

1. Den hurtigste måde at pumpe op på pressen er vridning. Mange mennesker, der udfører denne øvelse, forsøger at hæve kroppen så højt som muligt, men det er forkert. For at bruge pressens muskler er det nødvendigt at "folde". Mange flere kan lide at klamre sig til deres fødder for noget, men det anbefales heller ikke. Benene er bedst striket i knæene.
2. En anden populær øvelse til pressen løfter benene fra en udsat position. For at få effekten er det vigtigt at lænken ikke kommer ud af gulvet, så du ikke skal løfte dine ben for lavt.
3. Ofte folk til at pumpe skrå muskler gør skråningerne til siderne, og selv med vægtning. For begyndere er denne øvelse generelt forbudt, da du kan blive såret. Det anbefales at træne disse muskler for at vride, skifte kroppen et par centimeter så en vej og derefter den anden.

Som vi allerede har sagt, i betragtning af emnet om, hvordan man kan pumpe huspressen, er det værd at være opmærksom på ernæring . Giv op den søde, floury og fedtholdige. Lav en kost, så den indeholder produkter, der indeholder protein, "komplekse" kulhydrater og de rigtige fedtstoffer, fordi de er vigtige for kroppens normale funktion.

Vigtige tips til at pumpe op en nødtryk:

1. Til træning skal du sørge for at tage vand med dig for at kunne slukke din tørst.
2. Udfør øvelserne bedst om morgenen på tom mave. Hvis dette ikke er muligt, så overvej at belastningen skal gives efter mindst 2 timer efter at have spist.
3. Gør mindst 15 gentagelser i 3 sæt. For at opnå gode resultater bør du regelmæssigt øge belastningen. Husk at det er vigtigt ikke hurtigt og meget, men kvalitativt.
4. Muskler har evnen til at vænne sig til belastningen, så coachen anbefales at regelmæssigt ændre øvelserne.
5. Gør alt glat uden pludselige bevægelser. Muskelspænding skal finde sted ved inspiration og afslapning ved udånding.