Der er en vidunderlig kost for dem, der ikke er klar til konstant at observere en kost og ikke er for stramt i tiden. Resultaterne af denne tilgang er ikke hurtige, men de varer længe, men forsvinder ikke efter at have vendt tilbage til den sædvanlige kost. Forresten, du behøver ikke engang at forlade det fra ham. Dette system er baseret på hyppig fraktioneret ernæring, som anerkendes som den mest organiske for mennesker og anbefales i mange restaurerende diæter for sygdomme i indre organer og frem for alt fordøjelseskanalen. Essensen af en fraktioneret kost er enkel: 5 dage, du spiser på den foreslåede kost, 10 - som sædvanlig, og alternativ til du når den ønskede vægt.
Principper og fordele ved fraktioneret ernæring
Til at begynde med vil vi bestemme, hvad der er den korrekte fraktioneret mad, som danner grundlaget for denne diæt. Det fraktionerede fodersystem antager hyppige måltider ca. hver anden time i små portioner. Denne tilgang har mange fordele:
- du risikerer ikke at spise
- du accelererer hele tiden metabolismens mekanisme med hvert måltid
- du føler dig ikke sulten;
- kroppen føler ikke mangel på ernæring, og hjernen sender ikke et signal til at "lagre energi", så overvægten ikke dannes;
- Fordøjelseskanalen begynder at fungere korrekt.
Så i denne diæt, hvor 5 dage du spiser en brøkdel, og 10 - som normalt hjælper du kroppen med at sprede stofskifte, tabe sig og ikke forkæle maven.
Fraktioneret kost: Menu
En kost baseret på en fraktioneret kost kræver kun et permanent forbud: hverken i en fem-dages cyklus eller i en 10-dages cyklus bør du ikke spise slik. Så i en fem-dages cyklus har vi brug for denne kost:
- 7:00 . En kop grøn te uden sukker;
- 9:00 . En plade af grød, en salat af revede gulerødder, du kan med citronsaft;
- 11:00 . Enhver frugt af dit valg;
- 13:00 . Et lille stykke kød, et stykke klidbrød med smør;
- 15:00 . Ægget kogt, eller et stykke ost, eller halvpakkede hytteost;
- 17:00 . Salat af friske grøntsager - kål, agurker mv.
- 19:00 . Flere tørrede tørrede frugter - svesker eller tørrede abrikoser;
- 21:00 . Et glas kefir 1% fedt (valgfrit).
Hvis du har gået glip af et måltid, skal du ikke hæve det, bare fortsæt med at spise på skema. Selvom hoppe i dette tilfælde ikke anbefales, fordi det er ved hyppige måltider og baseret kost. Tildele denne mad til 5 dage i 10 dage, gå tilbage til den sædvanlige kost, men uden slik og mel. I de første fem dage vil du miste 3-5 kg, og dette resultat vil langsomt men sikkert multiplisere med hver gentagelse af cyklen.