Kost af Dr. Kovalkov

På nuværende tidspunkt er kosten af ​​Dr. Alexei Kovalkov meget populær. Denne nutritionist fra Moskva har selvstændigt udviklet en teknik, og den er ikke kun beregnet til at gøre vægten og volumenet normalt, men også til forbedring af stofskiftet, hvilket er dets utvivlsomme fordel. Når alt kommer til alt, med alderen, går metabolikken uundgåeligt, hvorfor kampen mod overskydende vægt bliver mere kompliceret og kompliceret, og anvendelsen af ​​en sådan teknik gør det muligt at effektivt bekæmpe denne proces. Der er en kost på fire faser, hvor hele dit fødevaresystem rekonstrueres.

Kost ved metoden af ​​Dr. Kovalkov: Den forberedende fase (2-4 uger)

Kosten til vægttab af Dr. Kovalkov begynder med forberedelsen af ​​kroppen til en global omstrukturering. I denne periode er det nødvendigt at bruge kroppen til begrænsninger, reducere mavevolumen, reducere appetitten, slippe af med skadelige spisevaner.

Kernen i denne fase er nedlæggelsen af ​​sådanne fødevarer:

• ruller, bagværk, ethvert brød, undtagen sort og rug rug;
• majs, kogte rødder, gulerødder;
• honning, fructose, tørret frugt, sød frugt;
• enhver slik, herunder marshmallows og mørk chokolade;
• hvid ris, pasta, alle slags kartofler;
• alkohol (enhver - og cognac og vin og endda let øl).

I dette tilfælde skal du spise 5 gange om dagen (morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagsmad, middag) i små portioner, efter måltider drikker ikke en time.

På dette stadium vil din vægt begynde at falde, og du har ikke engang startet en diæt! På samme tid, på grund af faldet i sukkerarter i den anden uge, vil du bemærke, at trangen til slik forsvinder, og du lider ikke længere for slik.

Kost på Kovalkov-systemet: Første fase (10-14 dage)

Denne gang er målet med scenen at genstarte metabolisme, vanen med små portioner, rensningen af ​​alle mave-tarmkanalerne fra toksiner og toksiner, samt tilsætning af diætøvelser. Kost Kovalkov i første fase indebærer en streng og tidsskreven menu:

1. Om morgenen - gå på tom mave.
2. Morgenmad (i en time) - et glas 1% kefir, en spiseskefuld klid, samme antal pinjekerner.
3. Den anden morgenmad (efter 2 timer) er et æble.
4. Frokost (efter 2-3 timer) - æble (mulighed - en halv grapefrugt).
5. Den anden frokost (2-3 timer senere) er et æble (en mulighed er en halv grapefrugt).
6. Eftermiddagsmad (i 2-3 timer) - æble (mulighed - halv grapefrugt).
7. Middag - en del salat fra grøntsager med olie-eddike eller oliven-citron dressing, lidt ost
8. Før du går i seng - et glas mælk eller et protein af to æg.

Kraftbelastning i denne periode er forbudt, kun aerob om morgenen. Gå ikke ud over den foreslåede kost.

Kost Kovalkova - 2 etaper (1-7 måneder)

I denne periode er der en intens frigivelse af fedt. Denne gang anbefales den samme fraktioneret mad, men det er vigtigt at diversificere det. På andenpladsen i Kovalkov kan diætmenuen omfatte sådanne produkter:

• frugt, grøntsager, grøntsager;
• skaldyr, kalkun, kyllingebryst;
• fisk i små mængder;
• fedtfattig cottage cheese.

Denne kost giver dig mulighed for at lave et stort udvalg af retter, det vigtigste er ikke at gå ud over. På grund af manglen på komplekse kulhydrater er der midlertidige vanskeligheder med kreativitet.

Den tredje fase af Kovalkov diætet

På dette stadium er det nødvendigt at konsolidere resultaterne, og ideelt set bør det overholdes hele tiden - det er en garanti for, at vægten ikke vender tilbage.

I menuen i tredje fase skal Kovalovs kostvaner suppleres med produkter fra anden fase med følgende produkter:

• sort og klidbrød;
• boghvede, hvede, byg, brun og vild ris;
• bagt kartofler;
• tør vin
• bitter chokolade;
• olivenolie.

Hvis du holder fast i denne diæt, vil hele dit liv ikke længere være dit problem.