Den kornholdige kost er en af de diæt, der kan overføres meget let, da kost er tilstrækkelig til ikke at lide af en konstant følelse af sult. Der er to ganske populære versioner af denne kost: En af dem involverer syv dage vekslende mono-dieter (dvs. mandag overholde kosten på boghvede, på tirsdag - kost på havre osv.); Den anden mulighed er at spise den samme uge i forskellige croups hver dag.
Fordele og ulemper ved en kost på korn
Til at begynde med bemærker vi, at kosten på havregryn, müsli, hvid ris, mango og andre instant cereals ikke giver mening, da alle disse korn er raffineret, ryddet af brugbar fiber og faktisk er de samme enkle kulhydrater som hvidt brød . Sådan mad vil have en dårlig virkning på fordøjelsen og tarmarbejdet. Derfor er de noterede korn, herunder Hercules, ikke inkluderet i kosten.
Fordelene ved en diæt kan tilskrives den kendsgerning, at den indeholder en masse fibre, hvilket vil påvirke tarmens og fordøjelseskanalens arbejde positivt. Derudover er kosten ikke svækkende, og i løbet af det kan du fortsætte med at træne (som følge heraf vil din muskelmasse mindske lidt) og også leve et normalt liv uden at føle problemer med trivsel.
Fra minuserne af korndieter er det værd at bemærke, at de er ubalancerede, hvilket er delvis skadeligt for organismen, som har brug for alle vitaminer og nyttige sporstoffer, og ikke kun dem, der er indeholdt i korn. Derfor er det bedst at kombinere en diæt med modtagelse af multivitaminer.
Kost på korn: vekslende mono-kost
Så, denne diæt valg forudsætter følgende kost:
Hvede dag:
- morgenmad - hvede grød + honning + 1/2 kop mælk;
- frokost - hvede grød + grønne løg + 1 kop vegetabilsk bouillon;
- middag - grød + kanel + honning + et glas naturlig yoghurt.
Hirse dag (en kost med hirse er bygget på samme princip):
- morgenmad - 1/2 kop mælk + grød + honning;
- middag - 1 glas bouillon fra grøntsager + grød;
- middag - 1 æble.
Havregryn dag (ikke Hercules, nemlig havre):
- morgenmad - 1/2 kop mælk + grød;
- frokost - 1 glas vegetabilsk bouillon med urter + grød;
- middag - 80 gram hytteost med flydende creme + grød.
Risedag (kun brun eller vild sort ris). Opdele i tre måltider en risgrød blandet med revet æble, honning og kanel.
Byg Dag:
- morgenmad - grød + honning + 1/2 kop mælk;
- frokost - 1 glas vegetabilsk bouillon med grøn løg + grød;
- middag - grød med kondenseret mælk + 1/2 kop citrusjuice.
Boghvede dag:
- morgenmad - grød med honning + 1/2 kop mælk;
- middag - 1 glas vegetabilsk bouillon med krydderier + korn;
- middag - 1 kop kefir + grød.
Blandet dag:
- morgenmad: 1/2 kop mælk + lidt søde havregryn;
- frokost - boghvede grød + 1 kop vegetabilsk bouillon med hvidløg.
- middag - en byg grød + et æble.
På den syvende dag af grød kan du vælge noget af dit valg fra dem, der allerede har været.
Korn kost er en varieret mulighed
Den anden version af denne diæt er også designet til en uge og gentager den sidste, syvende dag i den foregående diæt. Du kan vælge noget korn og skifte dem til morgenmad, frokost og aftensmad. Ud over korn kan man spise 1-2 æbler om dagen, drikke et glas mælk eller kefir.
Det er vigtigt, at grød ikke indeholder salt og sukker - de kan lidt hældes eller smagsopleves med honning, først efter at de er fuldt kogte.
Derudover glem ikke at styre portioner: korn er et kalorieindhold, så din kost virker ikke, hvis du spiser mere end 250-300 gram mad ad gangen (det er omtrent gennemsnitspladen).