To uger er mere end en realistisk tid til mærkbart at tabe sig. Hvis du beslutter dig for at tage dette skridt på trods af fristelserne til at sulte i to dage og få det samme resultat - vi lykønsker dig. I det mindste er der ikke en sådan to-ugers kost, der kan forårsage mere sundhedsskader end fastende i skift med gluttony. Men mad i 14 dage har også deres egne nuancer, som skal overholdes, for ikke at skade din krop.
Regler for to ugers kostvaner
Først og fremmest bør enhver kost i 14 dage kombineres med fitness, aerobic, øvelser i gymnastiksalen, generelt en aktiv måde at leve på. Derfor skal din menu give dig tilstrækkelig energi til sportsaktiviteter. Vægttab uden sport kan give et negativt resultat på skalaerne, men skønhed vil ikke føje til dig.
Diæt til vægttab i 14 dage foreslår traditionelle 5 -6 engangs måltider, 2 liter bordvand pr. Dag og ophør af mad 3 timer før sengetid. Da uanset kost du vælger, vil der stadig være visse undtagelser, vi anbefaler at kombinere vægttab ved at tage multivitaminkomplekser.
Protein kost
Protein vægttab vil virke ret hård kost i 14 dage for dem, der er mere vant til kulhydrat ernæring - korn, pasta, korn, kartofler mv.
Denne kost er valgt og anbefales til atleter, der er ekstremt vigtigt vægttab med et fuldt indtag af protein.
menu:
Dag 1:
- morgenmad - kaffe;
- frokost - kogt æg og kål salat;
- frokost - kogt kyllingebryst (100 g) og kogt ris (100 g);
- midt om morgenen - lavt fedtost (200 g);
- middag - kogt eller dampet oksekød med lavt fedtindhold (200 g);
- inden du går i seng i 2 timer - te eller et glas tomatsaft.
Dag 2:
- morgenmad - te;
- frokost - to forskellige frugter;
- middag - dampet fisk (150 g) og kogt ris (100 g);
- midt morgen snack - grøntsagssalat fra kål, gulerødder, paprika og grønne løg;
- middag - kogt kyllingebryst (200 g);
- før man går i seng - et glas kefir.
Du kan vælge måltider på de øvrige dage analogt. Det vigtigste er at koncentrere sig om proteinprodukter.
Brasiliansk kost
En variation af denne effektive kost
I dette tilfælde antages der tre måltider pr. Dag:
- morgenmad - kaffe, æble, hårdkogt æg;
- frokost - 150 g kogt fisk, kaffe , æble
- middag - 2 æg med spinat.
Næsten hver dag er mad baseret på æg, og du vil kunne tune dig selv med et sådant overskud af protein ved hjælp af kaffe.