Mange mennesker, der drømmer om at slippe af med ekstra pounds, leder efter en optimal ernæringsplan, der giver dig mulighed for at tabe sig og ikke lide af sult. I øjeblikket er de mest populære systemer en passende ernæring (PP) og protein-kulhydrat alternation (BUD), som hver især har sine egne fordele og ulemper. For at bestemme, hvad der er bedst for at tabe PP eller BEACH, lad os overveje funktionerne i begge ernæringsplaner.
Grundlag for PP til vægttab
Faktisk er dette system en kostplan, hvor en person nægter eller reducerer brugen af forskellige "skadelige" (slik, kager med smør og fedtfløde, pølser, fastfood ) og forsøger også at observere den daglige kalorieindtagelse og spore sammensætningen mad. Grundlaget for korrekt ernæring er forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Ideelt set bør man lave en menu om dagen, så kosten indeholder retter, hvor 10-15% er fedtstoffer, 30-40% for komplekse kulhydrater, 45-60% på proteiner.
Hvis du overholder PP, er mængden af mad til hver dag (alle måltider, der vil blive præsenteret i den daglige menu) opdelt i 5-6 receptioner, det antages, at du på denne måde kan undgå sultens udseende, fremskynde stofskiftet, forhindre overspisning.
Grundlæggende Buch
Hvis denne ernæringsplan overholdes, skal det gøres, at en person kun i de første 2 dage bruger proteinfødevarer og ikke-stivelsesholdige grøntsager (protein dag), og kun en dag må man spise måltider med komplekse kulhydrater (kulhydratdag), for eksempel havregryn. Derefter laves en anden 1 protein dag, og en dag at spise på en blandet plan, det vil sige at spise både protein og kulhydratføde. Yderligere alle gentagelser, det er 2 dage albumin, 1 kulhydrat, 1 albumin, 1 blandet.
Varigheden af overholdelse af en sådan kostplan afhænger af organismens individuelle karakteristika. Nogen føler sig god, mens man observerer BUCH, nogen har svaghed og hovedpine.
Hvad er bedre - en BS eller PP?
Udtalelsen fra specialister og dem, der har forsøgt begge fødevaresystemer, er opdelt. Men de fleste diætister, der besvarer spørgsmålet om, hvad man skal vælge BEACH eller PP, mener, at den korrekte ernæring er mere sparsommelig for kroppen, og proteinkolhydrat veksling kan kun bruges 1-2 uger for at arrangere en lille "shake" som vil bidrage til at fremskynde stofskiftet og miste de første få kilo lidt hurtigere.
Det skal bemærkes, at selv fans af BEACH erkender, at dette elsystem ikke kan fungere som en konstant, det vil sige, det kan kun bruges fra tid til anden. I andre perioder er det klogere at bruge korrekt ernæring, som også hjælper med at tabe overskydende pund.
En anden version af kosten, som ifølge nutritionists mening vil være effektiv, er at begynde at tabe sig ved at observere 5 dage BUCK, så overgangen til korrekt ernæring, og en gang hver 1-2 uge for at arrangere losning af dage, for eksempel kefir eller vandmelon. Ifølge eksperter vil denne tilgang bidrage til at slippe af med ekstra pounds hurtigere, for i første omgang vil personen accelerere stofskiftet (5 dage BUCK) og derefter reducere indtagelsen af kalorier, fedtstoffer og simple kulhydrater til normal (korrekt ernæring) og vil med jævne mellemrum yderligere accelerere stofskiftet og rense organisme ved hjælp af faste dage.
Sammenfattende kan det bemærkes, at kombinationen af flere elsystemer er optimal, da hver af dem har sine egne fordele. Overholder kun en kostplan, kan du enten forværre dit helbred eller tabe meget lang.