Kosten af ​​hvede

BEACH er forkortelsen for den meget populære diæt af "protein kulhydrat alternering" i dag. Essensen er klar - vi varierer proteindage med kulhydrat. Årsagen til populariteten ligger i, at lav-carb diæter selv klart ikke retfærdiggør. For det første er der et kraftigt fald i styrke, mental udmattelse (fordi hjernen virkelig har brug for kulhydrater), og for det andet, under sådanne kostvaner går vægten tabt på grund af tab af muskelmasse, og metabolismen sænkes efterhånden. Så lad os tale om hvad der sker i kroppen i løbet af hvede.

Princippet om drift

Den første del af kosten af ​​protein kulhydrat alternering er protein dage. På dette tidspunkt er det maksimale kulhydratniveau - energikilden. Kroppen har altid noget i reserve, og det begynder at trække styrke fra glykogenet udskudt i leveren. Når glykogen er forbi (ca. på den anden dag af BUCH), paniches vores krop til den mest hemmelige reserve - fedt. Det vil sige, at splittelsen af ​​fedt begynder - det er netop målet med proteinet, proteinkolhydratvariationen. Her er det vigtigste ikke at overdrive pinden. Foruden at plage kroppen uden kulhydrater er det umuligt, da alt det fedt, han stadig ikke deler (han er på en "regnvejrsdag"), men vil begynde at udtrække mad fra det mest "ubrugelige" stamme - fra musklerne.

Dernæst giver vi ham kulhydrater og kulhydratdagen starter (kulhydratindtag er tre gange mere end protein). Kroppen er forvirret, muskelen rører ikke, fedtene fortsætter med at opdele, og de indgående kulhydrater deponeres i glykogen.

Så følger en moderat dag, når vi genopretter psyken, giver vi resten til hele organismen.

variationer

Protein kulhydrat alternering har mange muligheder, fordi den vigtigste ting er rækkefølgen af ​​protein og kulhydrat dage.

For eksempel kan du opdele diætet i fire dages cyklusser: 2 dage protein, 1 - kulhydrat, 1 moderat.

Eller så: 2 - 2 - 2 - det vil sige to proteiner, kulhydrat og moderat.

Eller en hårdere mulighed for hardy: 5 dage med lav carb diæt, 2 dage med højt kulhydrat kost.

Det sværeste ved første vil være et konstant tæller, men du vil snart vænne sig til det. Her er der en nuance: I andelen af ​​den ønskede mængde protein / kulhydrater multipliceres hastigheden ikke af din nuværende vægt, men af ​​den ønskede.

Eksempel: 50 (vægt i kg) * 3 (protein i gram) = 150 g protein.

tal

Du skal selvfølgelig bruge normerne for det daglige indtag af protein og kulhydrater under terapien.

Under vekslen af ​​kulhydrat og protein dage, i:

Lavt dag carb forbrug: protein - 3-4 g / kg af vægt, kulhydrater - 0 - 1,5 g / kg vægt.

Højkolhydrat dag : protein - 1 - 1,5 g / kg af vægt, kulhydrater - 6 g / kg af vægt.

Moderat dag : protein - 2 - 3 g / kg af vægt, kulhydrater - 2 - 2,5 g / kg af vægt.

Sport under en diæt

Det er ikke en hemmelighed for alle, at fysiske aktiviteter under en kost styrker og bringer det ønskede resultat tættere på. Du har sandsynligvis allerede udtømt spørgsmålet, når nøjagtigt i veksling af albumin og kulhydratdage at gå ind for sport.

Nogle siger, at du skal starte på den første kolhydratdag, idet man argumenterer for, at ved styrken og indtagelsen af ​​kulhydrater øges styrken og udholdenheden hurtigt. Måske er det tilfældet med dem, der er vant til at diæt. Men på den første kolhydratdag er det usandsynligt, at du får styrken til at træne, fordi alle kulhydrater vil gå til glykogenbutikker. Den næste dag - moderat bliver processerne "pacified", fordi kroppen har nydt sin sult lidt, nu er det muligt at træne.

Godbidder

Kosten ved BUCH har virkelig mange fordele. For det første er der intet at blive vant til kalorieindtag og ernæringsplan, hvilket er vigtigt for at tabe sig. For det andet accelererer metabolismen, og for det tredje vil din psyke ikke lide af hæmninger.

Hvis dette ikke er din første kost, ved du helt godt, at du vil have præcis det, du ikke kan spise i en anden måned. Fra selve forståelsen kastes i varme og kulde på samme tid. Og her er alt lettere - vi sad i to dage uden kulhydrater, og så kan du allerede spise noget kulhydrat, og på en moderat dag, selv lidt forbudt.