Mange mennesker vil gerne spise brød og tabe sig. Hvis du kigger på listen over tilladte produkter fra mange kostvaner, er bageriprodukter det første tabu. Så overvejer den israelske dietist Olga Raz, der opfandt en kost baseret på brugen af brød.
Olgas kost "Spis brød og tynd"
I et af hendes interviews sagde nutritionisten at hun gennemførte forskning, der var baseret på at etablere forholdet mellem mad og lykkens hormon - serotonin. Som et resultat har eksperimenter vist, at en person er meget glad og fuld når han spiser brød. De grundlæggende regler for rationering:
- At lave Olgens kost af brød En gang om ugen til en menu er det værd at overveje, at en kvinde hver dag skal spise 8-12 skiver med et lavt kalorieindhold (højst 45 kcal i et stykke), for mænd lidt mere - 12-16 skiver.
- Brød bruges til fremstilling af sandwicher, for eksempel at sprede grøntsakskaviar ovenpå eller lægge et stykke magert fisk eller kylling.
- En vigtig regel af brødens kost Olga Raz Kestner for vægttab - ingen sult. Derfor skal du spise hver 4-5 timer, selvom du ikke vil.
- I menuen er det tilladt at inkludere grøntsager, undtagen stivelsesholdige fødevarer (kartofler og bønner). De kan spises rå, stuvet eller kogt.
- Du kan også spise frugter, for eksempel citrus, sure æbler og pærer, ferskner, kiwi osv.
- Dagligt på menuen skal du inkludere 200 gram gærede mejeriprodukter.
- Om aftenen skal du tage vitaminer og calcium.
- Af stor betydning er støtten af vandbalance. Som følge heraf skal du drikke mindst 1,5 liter væske om dagen. Det er ikke kun almindeligt vand, men også te, juice og bouillon.
- Den forbudte kategori omfatter sådanne produkter: fede saucer, alkohol, sukker, mælk og smør.
- Til søde tand er der også en god bonus: en gang i 14 dage har du råd til en del af din yndlingsis. I almindelige dage kan du spise slik med sukkerstatning.
Hvis du følger alle reglerne, så kan du i en uge tabe med 3 kg. Det er vigtigt at sige, at brøddiet er kontraindiceret hos mennesker med kronisk colitis, da dette kan føre til irritation af tarmen. Du kan ikke bruge denne måde at tabe på gravide og amme kvinder.
Menuen på Olgas brød kost ser sådan ud:
For at få gode resultater er det værd at spise mindst 4 uger. I princippet kan du nyde en kost hele dit liv. I dette tilfælde skal 2 stykker brød erstattes med 1 spsk. kogt pasta, bønner eller 2-3 st. grød. Du kan også bruge kartoffel eller kogt majs som erstatning.