I dag vil vi tale om en diæt, hvis hensigtsmæssighed er videnskabeligt begrundet. Det er en sportsdiet til fedtforbrænding og muskelopbygning. Testet og kompileret hende ved University of Connecticut under tilsyn af diætist Jeff Wolek. Essensen af kosten er enkel - reducerer kaloriindtaget ved at reducere indtaget af kulhydrater.
Grundlæggende regler
I princippet er det en protein kost til brænding af fedt, fordi dette ondsindede fedt tilbydes at brænde som erstatning for glukose, for at imødekomme en persons energibehov.
- Du skal spise protein af høj kvalitet under hvert måltid. Dette vil tillade dig at bevare en følelse af mæthed i lang tid, at bruge kalorier på fordøjelsen, og også ikke at forlade i skader og muskler.
- Vær ikke bange for fedtstoffer. Kost- eller "nyttige" fedtstoffer giver dig mulighed for hurtigt at udvikle en følelse af mæthed, hjælpe med at kontrollere kaloriindtaget.
- Grøntsager - mindst 4 gange om dagen. Men det er ikke-stivelsesholdige grøntsager , som ikke bidrager til opblødning og overskydende kilo.
- Giv op sukker og stivelse. Det betyder at give op brød, kiks, kager, kartofler, sodavand, ris og bønner. Alle disse fødevarer indeholder for meget kulhydrat til vores kost for hurtigt at forbrænde fedt. Hvis etiketten siger mere end 5 gram kulhydrater pr. Portion - ikke tag det, hvis du spiser i en restaurant - sørg for, at stivelse og sukker ikke er hovedindholdet i parabolen.
- Hvis du vil sidde på en kost, der ikke tæller kalorier, giver op bær, frugt og mælk. Hvis du tæller, er du tilladt per dag: ½ kop bær, 1 glas mælk, ½ kop frugt.
menu
Nu vil vi stemme på listerne over produkter, der er foretrukne på vores sportsdiet til brændende subkutant fedt.
1. Proteiner af høj kvalitet:
- oksekød;
- svinekød;
- en fugl;
- valle og kaseinprotein;
- æg;
- ost;
- fuglen.
Som nævnt i University of Connecticut, 1 protein shake fra valle eller kasein protein, vil du ikke engang skade.
2. Ikke-mosede grøntsager:
- broccoli;
- spinat;
- Spruer;
- artiskokker;
- tomater;
- porrer;
- blomkål;
- svampe;
- zucchini;
- peber;
- asparges;
- selleri;
- agurker.
3. "Nyttige" fedtstoffer:
- oliven og olivenolie;
- rapsolie;
- smør;
- nødder;
- kokos;
- avocado;
- fedtsyre creme;
- creme.
Er det svært for dig at være på en sådan diæt? Næppe meget velsmagende. Men husk: Du kan forkæle dig selv med en sådan appetitlig kost, hvis du virkelig træner meget og udfører daglige styrkeøvelser.