Gillian Michaels er virkelig specialist på sit arbejdsområde - dette er tydeligt både i strukturen i sine øvelser og i menuen for sin særlige kost. I en af hendes bøger gjorde Gillian vægttab så enkelt som muligt for os - vi fik en plan om, at alle nemt kan lave en ideel kost i 30 dage, samt en klar træningsplan for samme periode. I dag vil vi kort diskutere principperne om kost Gillian Michaels.
Grundlæggende udveksling
Antallet af kalorier i diætmenuen på Gillian Michaels er baseret på dine individuelle indikatorer - vægt, højde, alder og køn. Denne energienorm kaldes den grundlæggende udveksling, det vil sige mængden af kalorier, som din krop bruger på sine vitale funktioner, og alle disse kalorier brændes, selvom du ligger stille hele dagen.
Hovedudvekslingen beregnes ved hjælp af formlen - 655 + (9,57 × vægt kg) + (1,852 × højde cm) - (4,7 × alder i år) Reducer forbruget af kalorier under denne linje er umuligt, ellers vil din metabolisme aftage.
Metabolisk hastighed
En anden indikator, der tages i betragtning ved at tabe sig med Gillian Michaels er hastigheden af dit stofskifte . Gillian tilbyder en liste over fødevarer, der bør afvises afhængigt af typen af stofskifte.
måltider
Gillian Mikes er specialist med 20 års erfaring og for hele sin praksis var hun overbevist om, at den mest optimale mad er 2 hovedmåltider og 2 snacks. Derfor anbefales det i slankeprogrammet med Gillian Michaels, spis hver fjerde time og ikke spring et enkelt måltid. Derudover anbefaler Gillian dig stærkt at have en dagbog med mad, hvor du vil skrive ned alt, hvad du spiste under hvert måltid, kalorieindholdet i retterne, de drikkevarer, du har forbrugt. Det vil ikke kun hjælpe med at disciplinere dig selv, du vil kunne finde fejl i din ernæring, trække konklusioner og foretage korrektioner.
Salt og vand
Vores træner og mentor mener, at salt er en morder, og i princippet stemmer hendes mening i vid udstrækning med råd fra læger for at minimere indholdet af dette produkt i kosten. Salt indsamler alt subkutant væske og træder sammen med det i reaktion. Som følge heraf vejer du mere end du vil, uanset kost, og alt andet ser også opsvulmet ud.
Hvad angår drikkevand, holder Julian også canons - 2 liter vand om dagen for kvinder og helst destilleret. Når du køber flaskevand, skal du kigge på etiketten - det bør ikke indeholde natrium.