Den mindste mængde tid, du skal sidde på en kost for at se på skalaerne minus - en uge. Det er vigtigt blandt det foreslåede sortiment af metoder til at tabe sig for at vælge den mest egnede mulighed for dig selv, i betragtning af din krops evner og præferencer.
Hvor meget kan jeg tabe om en uge?
Oplysninger om, at i syv dage kan du kaste mere end 10 kg, eller endnu mere, er usande, fordi sådanne alvorlige tab er sundhedsfarlige. Hvis en person, der har spist forkert, har lagt sig ned på en kost, er værdien af, hvor meget du kan tabe om en uge, 5 kg, da overskydende vand går væk. Når vægten er lille, og du vil blive slankere, anses et tab på 1 kg i syv dage for at være acceptabelt for at opretholde helbred.
Effektiv kost i en uge
Målet for mange mennesker - meget at smide i en kort tid, men tilbringe syv dage et stort antal kilo og ikke skade sundheden, kan du ikke. Den mest effektive diæt for ugen er baseret på principperne om korrekt ernæring. Afvisning af skadelige produkter til fordel for sund er den rigtige beslutning. Streng og langvarig fødevarerestriktioner er forbudt. Husk at næsten alle diæt har kontraindikationer, som er værd at overveje. Hvis du har alvorlige helbredsproblemer, før du bruger en vægttab, skal du besøge en læge.
Æggediet i en uge
Den præsenterede metode til vægttab er protein og med sin hjælp, ifølge udviklerne, kan du miste 7 kg. For at få resultatet skal du fjerne sukker, salt og fedt fra din mad. Opført på listen over godkendte fødevarer er grøntsager og frugter, der er rige på fiber, der er nødvendige for at rense kroppen af toksiner. Menuens kost i en uge indebærer streng overholdelse af menuen, og dagene er forbudt at ændre dagene. Æg kogt hårdt og tilladt en damp omelet. En anden vigtig bestanddel af kosten - brugen af citrus, der hjælper med at forbrænde fedt.
Low Calorie Diet - Menu for ugen
Synspunktet, at hvis fødevaren er lavt kalorieindhold, så vil det være sulten, forkert, fordi listen over tilladte produkter er bred. Vægten går gradvist væk, hvilket gør det muligt for kroppen at omorganisere og resultatet bliver forsinket i lang tid. Ugentlig kost for vægttab betyder, at forbruget af en dag ikke overstiger 1500 kcal. Grundlaget for menuen er proteinprodukter med et lavt fedtindhold. Fra simple kulhydrater bør kasseres, og det er stadig vigtigt at minimere salt. Vælg en brøkdel.
Kost Montignac - menu for ugen
Den præsenterede teknik giver mulighed for at forbedre metabolismen og starte processen med at tabe sig. Det er vigtigt at opgive hurtige kulhydrater og især fra søde. Forbuddet er kartofler, ris og pasta. Bland ikke tunge kulhydrater og lipider. Kost til vægttab i en uge betyder tre måltider om dagen på samme tid. De vigtigste produkter af denne metode til vægttab er grøntsager, bønner og frugter. Kosten er opdelt i to perioder:
- I første fase renser kroppen forskellige slags slag og toksiner. Det er vigtigt ikke at spise mad med et glykæmisk indeks over gennemsnittet.
- Andet trin er bestået, når kiloerne er væk, og du skal understøtte resultatet. Vær opmærksom på, at det kan være ubegrænset tid. Produkter med et højt glykæmisk indeks er forbudt. Forbered denne fase for korrekt ernæring.
Fat Burning Diet - Menu for ugen
Fedtforbrændingsprocessen starter som følge af en kraftig reduktion i mængden af kulhydrater. Energi opnås gennem proteinfødevarer, som ikke bliver til fedt. Det andet grundlag for denne metode til at tabe sig - grøntsager og frugter, hvor meget fiber. En streng kost i en uge er ideel til dem, der har et normalt kropsmasseindeks, men der er fede indskud. Det er vigtigt at bemærke, at vægten går væk, men muskelmassen lider ikke. Hertil skal hvert måltid forbruges af proteiner.
Middelhavs kost - menu for ugen
Dette slankeprogram er den eneste, der anerkendes af UNESCO som middelhavslandenes kulturarv. En middelhavs kost til vægttab og helbred generelt er nyttig, derfor kan den bruges i ubegrænset tid. Sådan mad tillades folk i enhver alder. Det har ikke strenge begrænsninger, og de grundlæggende principper svarer til canons af sund ernæring.
- Frugter og grøntsager kan spises i enhver mængde.
- For at fjerne unødvendigt stivelse fra kornet, skal de gennemblødes en dag før madlavning.
- Maden er kogt sparsomt: kogt, stuvet, bagt og kogt.
- Kost i en uge indebærer et split måltid, og portioner bør ikke være enorme.
- Den daglige norm for den nødvendige væske er 1,5 liter.
- Det anbefales at forsøge at bruge kun olivenolie, som indeholder mange nyttige fedtsyrer, der er vigtige for sundheden.
- Til morgenmad er kulhydratmiljøet bedst egnet, og til aftenmåltid - protein.
Diet BEECH - menu for ugen
Protein-kulhydrat vekselvirkning er en glimrende løsning, der hjælper med at sprede overskydende vægt, holder musklerne tilbage. Kosten skal laves under hensyntagen til, at det daglige kalorieindtag under belastningen skal være 1200 kcal, og hvis en person er involveret i sport, så til den angivne værdi er det nødvendigt at tilføje endnu 400 kcal. BEACH diæt, hvis menu varierer om dagen, giver mulighed for at se på vægten et godt resultat af at tabe sig, som du skal tage hensyn til de grundlæggende principper.
Denne metode til vægttab er baseret på en afveksling på fire dage. De første to dage er protein, som giver energi og starter processen med at brænde fedt. Herefter er der en kulhydratdag, der er nødvendig for at genopbygge glycogenreserven. Den fjerde dag er blandet, det vil sige, du kan spise både proteiner og kulhydrater, hvilket er vigtigt for stabilisering af metaboliske processer, så gentages alt igen. Kosten for en uge med BEACH indeholder flere vigtige principper:
- Mængden af protein skal beregnes således, at 1 kg vægt udgjorde 0,5-1 g. I en kulhydratdag tages der hensyn til, at 4 g kulhydrater er nødvendige pr. 1 kg vægt.
- For blandede dage er værdierne forskellige, så proteiner har brug for 1,5-2 g, og kulhydrater har brug for 2,3 g.
Kost PP - menu for ugen
For dem, der ønsker at tabe sig med fordel for deres helbred, er den bedste løsning for dette en god ernæring. Der er ingen begrænsninger på tidspunktet for overholdelse af denne diæt. Først skal du forlade den skadelige mad: sødt, mel, røget og så videre. Minimer er mængden af salt, der anvendes. Kost PP i en uge indebærer overholdelse af de grundlæggende regler:
- Efter opvågnen skal du drikke vand med citronsaft. Det anbefales at drikke vand og i en halv time før et måltid.
- Morgenmad skal være obligatorisk og omfatte fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater. Til middag skal du vælge proteinfødevarer og sende det senest tre timer før sengetid.
- Fødevarer bør indtages i små portioner hele dagen.
- Du skal drikke rigeligt med vand, hvilket er vigtigt for at tabe sig. Den daglige sats er 1,5-2 liter;
- Blandt proteinfødevarer er det værd at være opmærksom på kostkød : kalvekød, fjerkræ, kanin og andre. Vigtige surmælksprodukter, hvor fedtindholdet ikke må overstige 5%.
- I diætmenuen i en uge skal være grøntsager, men det anbefales at minimere antallet af fødevarer, der indeholder mange stivelser. Frugter er de vigtigste leverandører af vitaminer, mineraler og fibre. Må ikke misbruge sød frugt, for eksempel bananer, figner og druer.
- Det er varmt, da processen med madlavning er nyttig og kostføde er udelukket.
- Menuen skal være forskellig, så lav det selv, i overensstemmelse med gældende regler.