Lavt kalorieindhold "5 spiseskefulde" - en fremragende mulighed for dem, der på en gang var afhængige af store portioner og regelmæssigt overspiset. Denne tilgang giver dig mulighed for visuelt at reducere alle de dele af mad, du spiser, og som følge heraf vil din mave krympe, hvilket gør dig ikke kun mindre sulten, men også vant til små portioner af mad. I en måned på en sådan kost kan du miste op til 15 kg (med en meget stor overvægt) og i en uge - ca. 3-4 kg. Det er også behageligt, at kosten "fem skeer" er afbalanceret, hvilket betyder at den er sikker og ikke har nogen tidsbegrænsninger.
Hvordan man reducerer maven?
Du er vant til konstant at spise, og ved ikke hvor hurtigt man kan reducere maven? I dette tilfælde vil dette system perfekt hjælpe dig! "5 spiseskefulde" kost er specielt rettet mod at hjælpe dig med at opgive den sædvanlige overeating.
I dette tilfælde er basisen for en kost begrænsningen af mængden af mad. Det er ingen hemmelighed, at mave på grund af regelmæssig overspisning har en tendens til at strække sig, og når den stiger i størrelse, er der brug for mere mad for at opnå en følelse af mæthed. Ved at bruge et sådant simpelt og overkommeligt system kan du reducere maven og nægte at overvælde en gang for alle!
Ernæringseksperter var enige om, at et måltid skulle blive spist så meget som det passer i din håndfuldt - hvilket er omkring 150-200 gram. Denne mængde mad er omtrent lig med et glas. Selvfølgelig spiser de fleste meget mere mad end denne sats, og deres appetit vokser utroligt. I dette tilfælde er kortsigtede kostvaner ubrugelige - maven har bare ikke tid til at vende tilbage til de nødvendige parametre for en sådan tid.
Den "fem spiseskefulde" kost
Så lad os henvende os til den rigtige ernæring med et simpelt og bekvemt system, som giver os en "5 spiseskefulde" kost. Reglerne er enkle:
- mængden af hele fødevaren på én gang må ikke være mere end 5 spiseskefulde (150-200 gram);
- antal måltider - enhver;
- mens man tager mad, kan man ikke anbefale mere end en gang hver tredje time;
- drikke anbefales før måltider, helst i en halv time, og drikkevarer skal være usødeede og stadig;
- at måle faste produkter, kan du enten veje dem med køkken skalaer eller skæres i stykker, lige i volumen til en spiseskefuld;
- frugt og grøntsager kan også vejes, men kan gnides og måles; et måltid er normalt egnet til en af følgende: 1 appelsin, 1 granatæble, 1 æble, 1 banan, 3 mandariner, 1 pære;
- Undgå at genoptage mad - det øger appetitten;
- sukker kan være i sammensætningen af retter, men ikke drikkevarer;
- i gennemsnit 5 eller 6 måltider om dagen.
Som du kan se, er dette system utroligt simpelt. At accelerere vægttab kan være, hvis du udelukker unødigt højt kalorieindhold måltider og fødevarer.
Kost "5 spiseskefulde": en menu for dagen
For at gøre det nemmere for dig at navigere, foreslår vi at du vender dig til den færdige menu, som er perfekt egnet til et sådant tab af vægttab:
- Morgenmad : 5 spiseskefulde havregryn med smør og syltetøj.
- Den anden morgenmad (tre timer senere): et æble, eller en banan, eller tre mandariner eller en appelsin.
- Frokost (efter tre timer): 5 spiseskefulde boghvede grød med hakket kød, eller 5 stykker fisk, eller 5 stykker kogt kyllingebryst.
- Eftermiddagsmat (tre timer senere): 5 spiseskefulde friske grøntsagssalat med smør eller naturlig yoghurt.
- Middag (om tre timer): 5 spiseskefulde pilaf eller 5 stykker kogt fisk.
- Før du går i seng, kan du drikke et halvt glas kefir eller te.
Mellem måltider, glem ikke at drikke væske - det er bedst at drikke almindeligt vand, men du kan også sammensætte eller frugt drikke.