Kost Tatiana Malakhova, eller som det hedder, diæt af "Venskab", blev det udviklet af hende personligt. Når denne modige kvinde først og fremmest havde afsluttet med overskydende vægt, for hvilken hun udviklede en fremragende diæt, hvorfra gradvist går væk fra kosten af skadelige fødevarer og efterhånden bliver maden så korrekt som muligt.
Kost Malakhovoy til vægttab: produkter til udelukkelse
Først og fremmest er kost Tatiana Malakhova for vægttab baseret på en ret streng begrænsning af en række produkter. Disse omfatter:
- produkter af dyb fødevareforarbejdning;
- mayonnaise, tomat saucer og krydderier;
- eventuelle raffinerede produkter;
- alkoholholdige drikkevarer;
- alle slags slik;
- kartofler og majs;
- ris og brød.
På trods af ret omfattende begrænsninger er alle disse krav berettigede, fordi ingen af disse produkter er uerstattelige eller nyttige.
Koncentrat bør være på brugen af grøntsager, frugt, fermenterede mejeriprodukter og fisk. Af den søde er tilladt bitter chokolade med et kakaoindhold på mindst 70%.
Kost Tatyana Malakhova: menuen
Ud over generel information fra Tatyana Malakhova i Druzhba diæten foreslår forfatteren en menu udviklet i overensstemmelse med alle kravene:
- Morgenmad : en portion havregryn.
- Den anden morgenmad : cocktail "Sibarit".
- Frokost : grøntsagssalat, en lille portion rødfedtfisk med garnering af friske eller stuvede grøntsager (en servering skal passe let på salatpladen).
- Middag : Grønsagssalat og et stykke ost, samt hårdkogte æg eller kyllingebryst (100 g).
Kost "Venskab" Malakhova er afbalanceret, og du kan spise på denne måde i temmelig lang tid - desuden uden sundhedsskader.
I denne diæt er det meget vigtigt at observere rækkefølgen af at spise retter: For eksempel er den første i måltidet spist kun en salat, og først efter det kan du gå til den anden skål. Om aftenen har du råd til kogte dampede grøntsager, som vil erstatte cravings for søde og skadelige.
Tag ikke denne menu bogstaveligt: Forfatteren af kosten insisterer på, at opvasken skal være anderledes! Du kan ikke spise den samme salat to gange om dagen, og du kan heller ikke spise den samme mad i to på hinanden følgende dage. Menuen skal være forskellig og blottet for alle former for skadelige produkter - det er denne tilgang, der gør det muligt at danne en vane med sund ernæring, og det er nemt at bevare vægten i fremtiden ved hjælp af det samme system.
Kost Tatyana Malakhova: opskrifter
Tatyana Malakhova tilbyder til kost og flere opskrifter, der gør det muligt at forberede retter, der er lækre og sunde:
- Salat til morgenmad . Gnid en halv stor gulerod, en selleri rod og tilføj den en tredjedel af skrællet og skåret i stykker af grapefrugt. Salat drys med sesamfrø og drys med citronsaft.
- Grød til morgenmad . Tag 3 spiseskefulde flager, helst til hurtig forberedelse. Sug dem i en halv kop 1% kefir, lad stå i ca. 20 minutter.
- Cocktail "Sibarit" . Bland med hånden eller i en blender halvskummet af fedtfri cottageost, en kiwi, et halvt æble og en fjerdedel af grapefrugt. Cocktail kan fortyndes lidt med fedtfri yoghurt.
- Salat til frokost og aftensmad . Gnid på en lille grydebrød og en halv frisk rødbeder. Rør salaten og sød den med 1/2 tsk olivenolie.
Sådanne enkle opskrifter gør "Venskabs-diætet" Malakhova billigt, usædvanligt og ret behageligt for smagen. På grund af overflod af søde grøntsager er efterspørgslen efter uhensigtsmæssige slik som konfektureprodukter sløvet, og på grund af fedtfri cottageost og kyllingebryst, der går ind i den daglige kost, opnås en optimal balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.