Kosten til at tabe sig fra Malysheva har altid været populær, fordi tv-præsentanten ikke er populær og inspirerer selvtillid, så hun ser også godt ud, hvilket gør det muligt at gætte, at hun virkelig kender nogle hemmeligheder at tabe sig og holde vægt.
Kost til slankning Elena Malysheva: undtagelser
Dietten er baseret på Malysheva-metoden på reduktionen i kosten af produkter, der indeholder enhver form for fedt - både vegetabilsk og dyr. Det samme gælder bordsalt. Dette er dog kun toppen af isbjerget. For effektivt at tabe sig, skal du også afvise fra følgende produkter:
- melprodukter, søde kager;
- kartofler, gulerødder, rødbeder;
- rent sukker;
- ris;
- eventuelle alkoholholdige drikkevarer.
Det ville være ønskeligt at foretage en reservation med det samme, at kosten ifølge Malyshevas teknik tager udgangspunkt i arbejde inden for 1-3 måneder. Resultaterne vil være langsomme, men vokser, og på samme tid vil de vare længe. Derudover er det sådan et vægttab ikke skade dit helbred, men hjælper med at rense kroppen og generelt forbedre dit helbred.
Malysheva: grundlaget for en kost til vægttab
Enhver diæt har sine egne regler, hvis overholdelse gør det muligt at opnå det optimale resultat. Så overvej dem:
- Det er forbudt at sulte. Følelsen af sult blokerer de metaboliske processer og får kroppen til at forbruge energi økonomisk, men det er nødvendigt, at metabolismen accelereres, og fedtet forbrændes aktivt.
- Det er vigtigt at observere en fraktioneret kost - spis små portioner 5 gange om dagen. Faktisk er dette ikke meget: Morgenmad (ca. 8:00), frokost (standard kl. 12-13), middag (18-19 timer). Til en sådan almindelig tidsplan tilsættes en anden morgenmad (ca. 10 timer) og en snack (ca. 4 pm), hvor friske frugter skal spises.
- Brug en af de mange kalorieindberegninger og kropsparametre, som du kan finde på internettet i offentligheden for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise om dagen (du skal angive den faktiske vækst, type fysisk aktivitet, køn, alder og ønsket vægt og ikke den der er nu). Hold dig til resultaterne. Normalt for piger, der ønsker at veje omkring 50 kg, er dette tal 1200 kalorier om dagen, og dem, der ønsker at veje 60 kg, skal spise ca. 1500 om dagen.
- Kosten til vægttab fra Malysheva påvirker også det psykologiske aspekt. Under måltidet skal du justere kroppen til det rigtige arbejde: "Spis til sundhed, jeg fodrer dig." Så kroppen bruger kalorier om vedligeholdelse af indre organer, og ikke på ophobning af fedtbutikker.
Alle disse regler snakker kun om kosten generelt, og du er sikkert forvirret om, hvad der kan og ikke kan gøres. For at gøre det nemmere at navigere, lad os se på den omtrentlige menu for dagen, hvor alle produkter er tydeligt stavet ud.
Protein-kulhydrat kost Malyshevoy - menu
Glem ikke at denne kost skal justeres ud fra hvor mange kalorier du skal spise om dagen. Du kan ikke krydse denne linje. Så menuen:
- Morgenmad . Havregrød på vandet, et glas fedtfri yoghurt eller kefir.
- Anden morgenmad . Et par æbler eller mandariner.
- Frokost . Valget: fisk, kylling, kød, et par æg.
- Snack . Et par æbler eller mandariner.
- Middag . Salat af friske grøntsager (kål, agurk, tomat eller blandet), skummet yoghurt, kogt æg eller hårdt kogt æg.
Udover de tilbudte produkter er naturligvis alle andre tilladt, men den vigtigste opgave er at afvise listen over forbudte produkter og under ingen omstændigheder at gå ud over grænserne for det tilladte kalorieindhold.