For at mindske vægten er folk nødt til at observere en særlig kost, begrænse antallet af fødevarer og mængden af portioner. Og den faldne vægt efter et kort interval returneres igen. Kost Kovalkova, en berømt læge og ernæringsekspert, fik stor popularitet på grund af det, det gør dig ikke sulten, men lærer dig, hvordan man spiser rigtigt.
Kost af Dr. Kovalkov
En trin-for-trin teknik til vægttab, udviklet af diætist Alexei Kovalkov, betragtes som en af de mest effektive. Det er designet til at slippe af med overskydende kilo og genoprette normal metabolisme. Målet er en overgang til en sund kost og en fuldgod livsstil. Teknikken omfatter fysiske øvelser - aerob og kraft - og korrekt ernæring , ifølge Kovalkov betyder separat. Blandt de grundlæggende regler: moderering i mad og afvisning af mad, der forårsager stigningen af sukker. Menuen til Kowalkov er streng kun i de første dage. Grundlaget for kosten:
- Friske grøntsager, salater med olivenolie.
- Frugter.
- Korn, grød fra dem. Det er mere nyttigt, hvis det koges med kogende vand.
- Kød, fisk, skaldyr, kogt i ovnen eller dampet.
- Æg.
- Sour-milk produkter.
Kost Kovalkova - stadier
Fødevaresystemet ifølge Kowalkov adskiller sig fra den sædvanlige hurtige og strenge monodiet, idet den er designet i lang tid. Processen vil tage mere end en måned, men resultaterne er det værd. Ifølge skaberen er det første skridt på vejen til harmoni at finde ud af årsagen til overskydende vægt og klare målindstilling. Moralsk og psykologisk stemning spiller en vigtig rolle i succesfuldt vægttab. Og kontrollen over en mad udføres trin for trin:
- I den første fase kræver forberedelsen (fra 14 til 30 dage) behandling af den sædvanlige menu og udelukkelse af skadelige ingredienser fra den.
- I den første fase, der varer i gennemsnit 1-2 måneder, overholder en person en speciel menu.
- Den anden fase løser resultaterne af den første og holder vægten i normen. Det varer også fra 30 dage og danner nye regler. På dette tidspunkt var kroppen allerede vant til manglen på kulhydrater og "re-educated" i overensstemmelse med forventningerne.
Kovalkov forberedende fase
Den første fase betragtes som den sværeste - på den skal en person skifte fra den sædvanlige menu og træde frem mod en ny krop. I de første uger kan det være svært og usædvanligt, men det er vigtigt ikke at give op. På dette tidspunkt er fødevaren opdelt: det er nødvendigt at arrangere 5 måltider og ikke glemme vandbalancen - at drikke op til 2 liter om dagen af væske. Dette er nødvendigt for at øge fedtforbrændingshormoner. Det er vigtigt at udvikle vanen med at gå meget, lære at regulere kosten og helt forlade den skadelige mad. Til en sådan korrekt mad ifølge Kowalkov vedrører:
- ristede;
- røget;
- dåse;
- alkohol;
- sodavand;
- slik, chokolade (og sukker generelt).
Kost Alexei Kovalkov - menuen i forberedelsesfasen
Den udviklede menu Kovalkov for de første uger af kosten er måske den mest begrænsede. Ud over skadelige produkter (nævnt ovenfor) er det ønskeligt at glemme:
- brød og ethvert konditorivarer af hvedemel;
- tørret frugt og honning;
- malet ris;
- kartofler, rødbeder, gulerødder, græskar;
- animalske proteiner;
I menuen skal der være tilstedeværende supper og korn, friske grøntsager og frugter (æbler, appelsiner og andre citrusfrugter - helst før frokost), og du kan ikke benægte dig selv fedt. tilladt:
- nødder;
- korn (især god klid);
- fedtfattige mejeriprodukter;
- ost;
- æggehvider;
- En gang om ugen kan du drikke et glas rødvin.
Kost Kovalkova - 1 etape
Den første fase af Kovalkov er den vigtigste. I de første uger blev kroppen på ideen slippet af med kulhydratafhængighed, og det er nødvendigt at fjerne mave-tarmkanalen og normalisere metabolisme . Den vigtigste regel er at overholde dagens regime. Kovalkov fodringssystemet er designet på en sådan måde, at overskydende vægt efterlader gradvist. Et vigtigt element i diætetik er sport. På dette stadium må vægttab få øget portioner, men på betingelse af, at belastningerne øges. Det kan være:
- svømning;
- gå eller løbe;
- svømning;
- opladning med håndvægte;
- styrke øvelser (i dette tilfælde menuen nødvendigvis introducerer grød).
Den første fase af Kovalkov kost er menuen
At overholde en bestemt liste over tilladte produkter er hårdt arbejde på sig selv. Menuen i den første fase af Kovalkov diæt adskiller sig ikke meget fra forberedelsesfasen, men her er det nødvendigt at kombinere ingredienserne korrekt. Vi må ikke glemme vand og det er tilladt at tage vitaminer, som vil fylde manglen på nyttige stoffer. Dagens omtrentlige regime og kost er som følger:
- Om morgenen er et glas varmt vand med klid fuld.
- Så følger den aerobiske belastning - en tur i frisk luft, jogging eller opladning.
- Morgenmad - kefir, fermenteret eller fedtfattig yoghurt med klid (100 g), nødder.
- Frokost - enhver frugt eller fisk og skaldyr.
- Om eftermiddagen fremstilles suppe (vegetabilsk, fisk eller kylling bouillon), suppleret med dampet kød eller fisk med grøntsager .
- Snack - grød uden mælk.
- Middag består af salat og æggehvider.
Fase 2 af Kovalkov diæt
Ernæringsplanen fra Dr. Kovalkov er god, fordi han ikke har strenge anbefalinger. Ernæringsekspert rådgiver kun, hvordan man skal spise for at tabe sig og forlade det på et bestemt niveau. Meget opmærksomhed i alle faser og især i finalen skal gives til produktets glykemiske indeks. "Grøn lys" læge giver ernæring med et indeks på under 50. Du kan tjekke med et specielt bord, inden du køber varer på bordet. Til glæde for dem, der taber sig, giver den anden fase af Kovalkov-kosten nogle overbærenheder i at begrænse kosten, men kraftøvelser introduceres.
Menuen for anden fase af Kovalkov-diætet
Ernæringssystemet af Dr. Kovalkov er designet i lang tid. Den anden periode har ikke en klar grænse og slutter, når personen har opnået det ønskede resultat. Derfor taber vi fortsat den planlagte strategi - at kombinere sport (begge slags belastninger) og korrekt ernæring. Der er tilladt lange glemte produkter:
- kartofler (bagt eller kogt);
- fuldkornsbrød;
- smør;
- chokolade (bitter);
- kaffe.
Alle udvikler en menu efter deres præferencer. En af mulighederne er dette:
- Til morgenmad - kefir eller yoghurt, klid, toast.
- Snack - cottage cheese, vegetabilsk juice eller te.
- Til frokost kan du spise fisk med en side skål eller kylling kotelet med grøntsager til et par.
- Snack - et par frugter eller en grøntsagssalat.
- Om aftenen - æggehvider (4 stk.).
Kost Kovalkov har klare begrænsninger og anbefalinger (som kan og kan ikke) og alligevel er det individuelt. Hvert selv kombinerer en kost bestående af forskellige typer fødevarer - frisk eller under varmebehandling, vælger de ønskede belastninger. Det vigtigste er at forstå, at ved hjælp af den præsenterede teknik er det umuligt at tabe på kort tid. Dette er en lang, langvarig proces. Med den russiske dietiker og hans system ændrer folk ikke bare deres krop, men også livets regime.