På nuværende tidspunkt er proteinet kost af Dr. Ducan meget populær, hvilket vil hjælpe dig med at få din vægt tilbage til normal, rense kroppen og vigtigst af alt - hold vægt på fremtiden. Det er meget vigtigt, at ducans protein diæt ikke har nogen konsekvenser. Ernæringseksperten foreslog 4 forskellige faser, der er baseret på at spise lavt kulhydratføde. Der er forhold, der skal overholdes i hele kosten:
- drikke omkring 2 liter vand;
- spis klid, ca. 3 el. skeer;
- gå i mindst en halv time
- at gå ind for sport.
Lad os nu se nærmere på alle de trin, der går ind i Ducane-proteindiet.
Fase "angreb"
For at finde ud af, hvor mange dage denne fase skal vare, skal du vide mængden af ekstra kilo, og derefter fra den følgende andel bestemmer du varigheden af fasen:
- op til 20 kg - 3-5 dage;
- for 20-30 kg - 5-7 dage;
- over 30 kg - 7-10 dage.
Den første fase af protein kost til at tabe dyukan, vil hjælpe dig med at tabe omkring 6 kg. Hver dag kan du spise: dampet eller kogt fisk, fjerkræ (kalkun, kylling), citroner, skaldyr og kalvekød lever, æg og kalorier med lavt kalorieindhold. Under madlavning kan du bruge lidt krydderier, eddike, hvidløg og løg samt salt. Og vigtigst af alt, spis så længe du vil. Derudover skal du spise 1,5 spsk. skeer af havregryn. På listen over tilladte drikkevarer: grøn te eller naturlig kaffe. På dette stadium er det forbudt at spise sukker og kød, bortset fra ovenstående. Hvis du på dette stadium har tør mund, betyder det at du gør alt rigtigt.
Fase "Cruise"
Denne fase er baseret på vekslen af vegetabilsk og protein kost. Længden af denne fase afhænger af mængden af tabt vægt. For at finde ud af, hvordan du supplerer kostvaner, skal du bruge proportionen igen:
- op til 10 kg - skifte næste 1/1, 3/3 eller 3/3;
- over 10 kg - skiftende 5/5.
Det er tilladt at spise enhver grøntsag, men ikke stivelseholdig. De kan spises ikke kun rå, men også dampet, kogt eller bagt. Agurker, enhver kål, tomater, auberginer, peber og courgette er tilladt. Hver dag kan du vælge 2 produkter fra følgende liste:
- adjika;
- agurk;
- ketchup - 1 spsk. ske;
- stivelse - 1 spsk. ske;
- enhver tør vin - 3 spsk. skeer;
- varm peber;
- asier;
- soja fløde - 2 spsk. skeer;
- kakao - 1 st. skeen.
Glem ikke havregryn, de skal spise 2 spiseskefulde. skeer dagligt.
Fastgørelsesfasen
Nu er din opgave at konsolidere de resultater, du har opnået. For at beregne antallet af dage i denne fase er der en sådan andel: 1 kg tabt vægt er lig med 10 dage. Du kan spise alle produkter i den første fase, samt grøntsager, der er tilladt på den anden. Plus du kan tilføje:
- alle lavt kalorieindhold frugt;
- brød - 2 stykker;
- ost - 50 g;
- forbudte produkter i anden fase, der indeholder stivelse, men ikke mere end 2 gange om ugen.
Spis 2 el. spiseskefulde klid. Og en god nyhed - tillades 2 gange om ugen om morgenen for at forkæle dig selv med din yndlings kalorieindhold.
Fase "stabilisering"
Spis nu 3 el. skeer af klid daglig, og en gang om ugen, spiser kun rent protein.
Og det sidste, vi lægger mærke til, er ulemperne ved Dukan-proteindiet.
- For første gang vil du føle dig meget træt.
- Der er et underskud på vitaminer i kroppen, så spis dem ekstra.
- Spis en lille mængde vegetabilske fedtstoffer.
Som du kan se, forårsager Ducans protein kost ikke væsentlig skade på kroppen, hvilket betyder at du kan tabe sig og ikke være bange for frygtelige konsekvenser.