Dr. Kovalkov er en russisk ernæringsekspert, en udvikler af en kost til vægttab. I sin bog "Doctor Kovalkovs Teknik: Sejr over Vægt" beskriver han i detaljer, hvordan en kost til vægttab forvandler sig til en fuldgod diæt for en levetid. Ved hjælp af diætmenuen bliver Kovalkova tynd og alene og i hans klinikker. Det meget system med kort og hurtig opnåelse af resultatet er ikke anderledes, men det giver dig mulighed for helt at slippe af med skadelige spisevaner.
Regler for kost Kovalkova
Diætmenuen til Alexei Kovalkov er opdelt i etaper. Begynd vægttab bør være fra den forberedende fase.
Forberedende fase
Den første del af kosten er netop rettet mod at hæmme appetitten , vænne sig til små portioner. For det første udelukker menuen i den forberedende fase af kosten af Dr. Kovalkov fuldstændigt forekomsten af kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.
Vi udelukker:
- melprodukter (undtagen sort og otrubnogo brød);
- stivelsesholdige grøntsager i kogt form - rødbeder, kartofler, majs, gulerødder;
- sukker, honning, sødemidler, tørret frugt, sød frugt;
- enhver slik, herunder "diæt" marshmallows og mørk chokolade;
- forarbejdede kornprodukter - hvid ris, flager, semolina;
- alkohol.
Jo stærkere du er knyttet til ovennævnte produkter, desto længere tid skal du være i forberedelsesfasen - fra to til fire uger.
Trin to
Det er vigtigt at rense kroppen af produkterne af forfald, aktivere metabolisme, væn dig til små portioner. Varigheden af anden fase er op til to uger. Menuen i anden fase af Kovalkov kost er designet til en uge:
- morgenmad - et glas yoghurt med klid og nødder;
- anden morgenmad - 1 æble;
- middag - ½ grapefrugt;
- anden middag - 1 æble
- eftermiddagsmad - ½ grapefrugt;
- middag - grøntsagssalat med dressing fra olivenolie og citron
- om natten - et glas mælk.
Før morgen skal du gå en tur i et hurtigt tempo.
Trin tre
Den tredje fase varer fra 1 til 7 måneder, den mest aktive fedtforbrænding forekommer her.
Den omtrentlige menu af Kovalkov diæt er som følger:
- holde alle produkter fra det foregående stadium
- Tilsæt fisk og skaldyr, fisk, kylling, kalkun, cottageost, enhver ikke-stivelsesholdig grøntsag;
- Fremstillingsmetode: kog og kog på damp.
Etape fire
Det er dette stadium, der er den endelige af Kovalkov-diætet. Det antages, at følgende menu vil være din vigtigste diæt for livet:
- produkter fra de foregående faser er bevaret;
- vi tilføjer korn;
- hver 2 dage har du råd til lidt sort brød og bagt kartofler;
- den eneste acceptable sødme er sort chokolade;
- fedtstoffer og olier - grøntsager.