Blandt proteinmetoderne til vægttab er det mest populære den mulighed Pierre Ducant foreslår. Hans kost indtager en ledende position i mange vurderinger, men består af separate stadier, der adskiller sig fra næringsprincippet og varigheden. For at få resultater er det vigtigt at følge alle reglerne tydeligt.
De grundlæggende principper for ducane diæt
Ernæring, foreslået af en diætist, er afbalanceret og tilfredsstillende. Grundlaget for diæt Ducane diæt, opskrifter, som kun omfatter tilladte produkter - rent protein er langt fordøjet, hvilket gør det muligt for dig ikke at føle sult og fjerner overskydende væske fra kroppen. Det er nødvendigt at minimere forbruget af fødevarer, der indeholder kulhydrater, og det er bedre og helt at opgive det i de første stadier af vægttab. Et andet princip i Ducant-diæten indebærer anvendelse af væske i store mængder. Dagligt er det nødvendigt at spise havreklid, som mætter kroppen med fiber.
"Attack" for Dyukan - hvad kan du spise?
Første fase varer ikke mere end 10 dage, men samtidig kan du kaste op til seks kilo. Størstedelen af vægten er overskydende væske, men kroppen begynder allerede at forbruge fedt. Grundlaget for menuen for denne periode af kosten er protein mad og hver dag skal du spise 1,5 spiseskefulde. skeer af havre klid , som vil hjælpe med at rense kroppen af toksiner. Den daglige væskestand er mindst 2 liter. For dem, der er interesserede i hvad der kan spises på "Attack", er det vigtigt at nævne en mere regel - det mindste saltindtag. Det anbefales at drikke vitamin-mineralsk kompleks i tillæg.
Dyukan Diet "Alternerende" - hvad kan du spise?
Allerede fra navnet på scenen er det klart, så er det nødvendigt at skifte protein og grøntsager. Alternativ på en diæt kan være anderledes, for eksempel 1/1 eller 2/2 og andre muligheder. "Alternationen" varer, indtil personen når den optimale vægt. Mængden af nødvendige klid øges til 2 el. skeer. Gør dig selv en menu med hvad der kan være på "Interleaving" Dyukan, er det vigtigt at bemærke, at det ikke er værd at en dag spiser mere end 1 kg mejeriprodukter. Mængden af den nødvendige væske er bevaret.
"Fastgørelse" til Dyukan - hvad kan du spise?
For at beregne varigheden af denne fase, skal du blot multiplicere antallet af kilo brugt af ti, det vil sige, hvis en person falder syv kilo, så "fastgørelse" varer 70 dage. Mængden af klid og vand er identisk med den foregående fase af kosten. Det anbefales at gøre en dag om ugen med protein. Mange mennesker er interesserede i hvad der kan spises på Dukan's "Fastening" af stivelsesholdige fødevarer, så hjemmelavet pasta, couscous, polenta, bulgur og belgfrugter er tilladt. Mængden af kartofler og ris tilladt er højst 200 g.
Ducane Diet - opskrifter for hver dag
Mange er overbeviste om, at kosternæring er mager og ikke velsmagende, men faktisk er det ikke. Selv fra et begrænset antal produkter kan du lave en masse originale og lækre. Opskrifter til Ducane kost er varieret, så du kan tilberede snacks, salater, supper, anden kurser og endda desserter, der viser sig at være ikke-nærende og nyttige. Vi foreslår at du prøver kagen, som du kan forkæle dig selv på ethvert tidspunkt.
Ingredienser til kagen:
- havreglid - 1,5-2 spsk. skeer;
- hvedeklid - 1 spsk. ske;
- blød ostemasse - 100 g;
- hjemmelavet yoghurt - 100 ml;
- æg - 1 stykke;
- en knivspids af bagepulver, vanillin, sukkerstatning og citronskræl.
Ingredienser til creme:
- hjemmelavet yoghurt - 150 ml;
- bløde ostemasse - 50 g;
- instant kaffe - 1 tsk;
- sødemiddel.
fremstilling:
- Tænd ovnen straks til 180 grader. Bland alle ingredienserne, så ingredienserne er jævnt fordelt.
- Hold massen i 20 minutter for at give klanen mulighed for at svulme. Dæk pergamentet med pergament og læg den tilberedte dej ud.
- Bages i 20 minutter. og oven på kagen skal det blive rosenrødt.
- Ducane-diætet, hvis opskrifter omfatter sunde fødevarer, tillader brugen af ostemasse i desserter. For at gøre det, opløs kaffen i varmt vand, og tilsæt derefter andre ingredienser. Beat med en blender.
- Kog kagen i fire dele og blød dem med fløde, der ligger oven på hinanden. Lad kagen stå i køleskabet hele natten.
Dukan Diet - opskrifter til "Attack"
Den indledende fase er den strengeste og er baseret mere på proteinprodukter. Til morgenmad kan du bruge opskrifterne til Dyukan på "Attack" for at forberede en omelet, pate, havregryn og cookies. Ved frokost kan du spise den første skål, kogt på basis af kød eller fisk. Et fremragende produkt til denne fase er Ducans hjemmelavede ost, hvis opskrift omfatter kun tre ingredienser. Det viser sig at være smeltet, men en dag efter at være i køleskabet bliver det svært.
ingredienser:
- fedtfattig hytteost - 900 g;
- sodavand - 1 tsk;
- en knivspids salt.
fremstilling:
- Høst ost først i en blender eller brug en sigte til at gnide den og slippe af med klumperne.
- Tilsæt sodavand og bland godt. Ducane-diætet, hvis opskrifter er diæt og velsmagende, giver dig mulighed for at tilføje hakket grønne på dette stadium.
- Insistere på en time og helst to. I løbet af denne tid bliver cottage cheese gennemsigtig.
- Sæt den på en lille ild og lad dem simre i 20 minutter. konstant omrøring.
- Det er fortsat at sætte salt, og du kan overveje osten klar. Hvis du omarrangerer det i køleskabet, bliver det solidt.
Opskrifter til Dyukan på "Alternerende"
I denne fase er det allerede tilladt at blande proteinprodukter med grøntsager, hvilket gør det lettere at finde egnede fødevarer. Du kan gøre dig glad for chahokhbili fra kylling, kødboller med klid, salater og supper. Der er opskrifter på "Cruise" til Dukan til søde tand, så til dessert kan du servere ostekager, pandekager, gryderetter, is og tærter. Til forskellige sandwicher kan du tilberede brød i henhold til Ducan, hvis opskrift kun indeholder nogle få tilgængelige komponenter.
ingredienser:
- havreglid - 2 spsk. skeer;
- hvedeklid - 1 spsk. ske;
- mælk - 3 spsk. skeer;
- tør gær - 10 g;
- æg - 1 stykke;
- en knivspids salt.
fremstilling:
- Gør først ægget og saltet, men du kan også bruge en naturlig sukkerstatning.
- Mælk varm og opløs gær i den, og hæld den derefter i ægget.
- Lad blandingen i 10 minutter, og tilsæt derefter to slags klid og bland. Overfør dejen til formularen og lad den gå i en time fremover.
- Bages brød i 45 minutter. ved en temperatur på 180 grader.
Opskrifter til Dyukan på "Fastening"
Stadiet er kommet, når det er muligt at hygge sig med forskellige retter med forbudte produkter. På bordet kan der forekomme kager, patties, eclairs og endda de originale chips. "Fastgørelsen" ifølge Dyukan er stadig baseret på proteinprodukter, og listen over retter fra kød er enorm. På dette tidspunkt har du råd til din foretrukne Ducan-makaroni, hvis opskrift er meget enkel, og de kan tilsættes supper, og der er i små mængder som en anden skål. Antallet af nudler, der er tilberedt i henhold til nedenstående opskrift, er nok til flere portioner.
ingredienser:
- æggeblommer - 2 stykker;
- stivelse - 6 spsk. skeer;
- en knivspids salt.
fremstilling:
- Yolks støber med stivelse, injicerer pulver gradvist. Sæt saltet og ælt dejen.
- Rul det slankeste lag ud, og skær derefter strimlerne med en kniv for at få nudlerne.
- Tør emnet i luft eller i ovnen ved minimumstemperatur.