Ernæringseksperter har udviklet et stort antal kostvaner til vægttab, men ikke alle er lige så effektive og sikre. Mælk kost er en universal valgmulighed, der passer til mennesker i alle aldre og har ingen negativ indflydelse på sundheden.
Kan jeg tabe sig på en mælk kost?
En kost baseret på en eller to lignende produkter kaldes en mono-diæt. Disse kostvaner taber hurtigt, men vægttab skyldes lavere muskelmasse og ikke ved at reducere mængden af fedt. Monodiet indeholder melkeføde. I et par dage med at observere en sådan kost kan du miste op til 3 kg. I modsætning til andre mono-kostvaner hjælper vægttab kroppen med at få vigtige næringsstoffer, og det er lettere at tolerere kostedage.
Mælke kost til hurtig voksende tynd
For at sikre, at kroppen ikke oplever stress i mælke mono-kost, anbefales det at tilføje andre typer produkter i menuen for denne type ernæring. Oftere i en mælke ration indtastes grøntsager og frugt , derfor mælke kost til at vokse tynd kan have sådan art:
- mælk mono-diæt;
- Mælke- og grøntsagskultur
- mælk og banan kost
- mælke og frugt kost;
- mælk-ostemasse diæt;
- Mælk og grøntsager kost.
Forskellige typer af mælk kostvaner gør det muligt at vælge mellem dem, der er mere egnet til en bestemt organisme. Hvis en person har svært ved at tolerere kostvaner, bør der gives fortrinsret til de arter, der indeholder et større udvalg af fødevarer. De nemmeste kostvaner fra disse er mælk-grøntsager og mælk-curd diæt, mere komplekse - mælk mono-kost.
Banan-mælk kost
Banan-mælk kost giver dig mulighed for at kombinere banan og mælk i kosten. Bananer er en ekstra kilde til næringsstoffer, der har en positiv effekt på fordøjelsessystemet og karsystemet. Bananmælk kost i 3 dage består af daglig forbrug af 0,75 liter mejeriprodukter, 350 g bananer, et glas urte og 2 liter rent vand. Drikkevand i denne mængde er nødvendigt, da det hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen og fremskynde stofskiftet.
I denne form for kost ernæring taler vi om brugen af frisk mælk. Hvis fordøjelsessystemet reagerer negativt på frisk mælk, kan den erstattes af fermenterede mejeriprodukter. Du kan også spise kefir og ryazhenka i stedet for mælk, hvis kosten er vanskelig at tolerere. Tilladt til alternativ frisk mælk og produkter fra surmælksgruppen. At tabe sig ved hjælp af mælk hjælper med at slippe af med 2-3 kg af vægt i 3 dage.
Mælk og grøntsager kost
Mælk og vegetabilsk kost varer i en uge og giver dig mulighed for at miste op til 3 kg overvægt. Mælk og vegetabilsk kost, hvis menu indeholder brød, grøntsager, frugt og cottage cheese, bæres lettere end andre typer mælk kostvaner. Det tilladte antal produkter skal fordeles hele dagen for at spise hver 3-4 timer. Mellem måltiderne skal du drikke rigeligt rent vand. Kosten består af:
- mælk med lavt fedtindhold - 250-300 ml;
- vegetabilsk bouillon i ubegrænsede mængder;
- grøntsagssalat uden dressing - 350 g;
- frugt cocktail - 250 g;
- klidbrød - 1 stk;
- cottage cheese - 50 g;
- grøn te uden sukker i enhver mængde.
Mælk og cottage cheese kost
Kost på mælkeprodukter med hytteost kan vare fra tre til fem dage. Den fem-dages kost bidrager ikke kun til frigivelsen af overskydende vægt, men også til rensningen af mave-tarmkanalen. Kosten på mælk og cottage cheese har denne slags:
- morgenmad: et glas naturlig yoghurt eller biokefir, en ikke-næringsrig frugt;
- Andet morgenmad: 100 gram grød, 100 gram hytteost, et glas frisk mælk;
- Frokost: Kogt æg, et stykke ostemasse (en dag senere, denne frokost erstattes af en servering af grøntsagssalat klædt med yoghurt), et glas ryazhenka;
- middag: et glas fedtfattigt kefir.
Mejeri kost til atleter
Hvis visse regler følges, fremmer mælken vægttab, men atleter sætter pris på mælkediet for at hjælpe med at opbygge muskler og mætte kroppen med næringsstoffer. Atleterne kost skal indeholde tre gange mængden af protein. Proteinmenuer af folk involveret i sport kan se sådan ud:
- morgenmad: 2 bananer, 200 gram cottage cheese med 1 el. cremefløde, et glas te med mælk;
- Anden morgenmad: Et glas naturlig yoghurt, en tredjedel af den bitre chokoladeflise
- middag: enhver suppe eller portioner af korn med smør, et stykke kogt kød, et stykke kornbrød, en grøntsagssalat, et glas te uden sukker eller et glas rose hofter;
- Middag: omelet, grøntsagssalat, et stykke kornbrød, et glas mælk;
- snack inden sengetid: et glas surmælksdrik.