Vegetabilsk kost i en uge vil slippe af med 2-3 kg og vil mætte kroppen med nyttige stoffer. Denne metode til at tabe sig er ikke sulten, så det er let at opretholde det. For ikke at lide af muskel, er det tilladt at supplere kosten med mejeriprodukter.
Menu for ugen af en vegetabilsk kost til vægttab
Til at begynde med overveje nogle nyttige tips. For det første en dag kan du spise op til 1,5 kg grøntsager og frugter, som vil være ca. 1100 kcal. For det andet kan grøntsager stuves, koges, bages og marineres, men mindst fire grøntsager om dagen skal spises frisk. For det tredje overholder menuen med vegetabilsk kost til vægttab, at man foretrækker fraktioneret næring for at forhindre udseende af sult og opretholde metabolisme. Hvis der er en stærk sult, kan du tilføje en skefuld müsli til grøntsagerne. En effektiv vegetabilsk kost kan ikke bruges i mere end en måned, da et komplet protein og fedt til kroppen også er nødvendige. Det er bedst at udvikle menuen individuelt, baseret på nedenstående eksempel.
Hvad kan menuen være i en uge med vegetabilsk kost:
tirsdag:
- morgenmad: æg, grøntsager, grøntsagssalat og usødet te;
- middag: grøntsagssuppe med brød og salat af agurker og tomater;
- snack: bulgarsk peber og om ønsket 1 spsk. naturlig yoghurt;
- middag: en del af blomkål i dej.
torsdag:
- morgenmad: grøntsagssalat og te;
- frokost: stuvet kål og 1 spsk. fedtfattig kefir;
- snack: bagt græskar med honning;
- Middag: Salat af asparges og broccoli, og til tankning tages citronsaft.
torsdag:
- morgenmad: salat af tomater og grønne og te;
- middag: vinaigrette med te;
- snack: bagt pastin med gulerødder og løg og 1 el. selleri juice;
- middag: en gryderet lavet af courgetter og aubergine og te.
tirsdag:
- morgenmad: hakket gulerødder og 1 el. fedtfattig yoghurt;
- frokost: grøntsagssalat, et par bagt kartofler og te;
- snack: sød peber og te;
- middag: en servering af friske grøntsager.
fredag:
- morgenmad: grøntsagssalat og te;
- middag: suppe med brød og salat;
- snack: 1 spsk. fedtfattig kefir;
- Middag: grøntsagssalat.
For lørdag og søndag skal du vælge menuen på en hvilken som helst dag.