I mere end 10 år har medierne været fremme af vægttabmetoden, Doctor Bormental. Dens udvikler er en psykoterapeut ved uddannelse, der fokuserer på at identificere og eliminere de psykologiske årsager til overspising. Dem, der er overbevist om, at de vil klare sig uden hjælp, kan du tage på Bormental kost.
Princippet om kost af Bormental
I særlige klinikker udsættes overvægtige personer for neurolinguistisk kodning sammen med psykologer, de mediterer og udfører åndedrætsøvelser. Selvfølgelig er sådan behandling ikke tilgængelig for alle, så mange mennesker bruger gratis kost til hurtigt vægttab i Bormental, og foretrækker at kæmpe for meget selv. Og jeg må sige, at det er muligt for mange, men kun hvis alle anbefalinger er nøje overholdt. Her er de:
- Reducer diætets kalorieindhold til 1200-1300 Kcal pr. Dag. Sportsfolk kan øge det til 1500 kcal. Det vil sige, når du forbereder mad, skal du tage hensyn til produktets energiværdi og distribuere det daglige kalorieindhold, så morgenmad, aftensmad og snack tegner sig for 20% hver og til frokost - 40%.
- Præference gives til naturlige fødevarer rig på protein og fiber. Andelen af fedtholdigt og højt kulhydrat reduceres eller minimeres.
- Må ikke sulte, men sidde kun ved bordet, når du virkelig vil spise.
- Der er kun det, der er behageligt. Det er klart, at du stadig skal begrænse dig selv, men det vil ikke fungere i lang tid på hvad der er modbydeligt. Hvis der er en fornemmelse af, at du snart vil miste dine sanser, tillader dig lidt af hvad der er forbudt.
- Kosten hos Dr. Bormental glæder sig over fysisk aktivitet, men er moderat.
Menu på en dag med lavt kalorieindhold til den uge, Bormental har
Der er ingen specifik menu til dette elsystem - det er opbygget uafhængigt afhængigt af dine egne præferencer og kalorier i de valgte produkter. Du kan fokusere på denne indstilling:
- til morgenmad en salat af bananer, rosiner, skinke, havreflager , fløde, citronsaft og salat i mængden 100 g. Kalorieindholdet er 128,6 kcal. En kop urte, der er næsten ikke-kalorisk;
- til middag, kogte kartofler i en mængde på 2-3 stykker, et stykke magert fisk, halvt saucer saucer. Til dessert 2 marmelade slik og te uden sukker. Den kaloriske værdi er 185 Kcal;
- Eftermiddagssnappen består af en del ostemasse - 168 kcal;
- Middagen indeholder en del kogt ris og kalvekød, dampet. En to-hundrede gram salat af agurker og kål, krydret med citronsaft. Til dessert, te og 2 skiver chokolade. Kalorieindholdet er 293 Kcal;
- før man går i seng - et glas kefir - 130 kcal.
Den daglige brændværdi er 905 Kcal, men glem ikke om snacks.