Der er et meget stramt fødevaresystem - AD kost. Den er designet i 90 dage og maler en bestemt mængde kalorier for hver af dem. For at opretholde en sådan kost er en høj grad af disciplin og organisation nødvendig: Det er vigtigt at observere kalorieindtaget dagligt og føre en rolig, målt livsstil uden fysisk anstrengelse. Det er bedst at holde en dagbog for at kunne følge kravene i dette system nøjagtigt.
AD kost: forbud
For at denne diæt kan give dig det efterlengtede vægttab og ikke gøre noget, er det vigtigt at følge alle de anbefalinger, der er vedlagt dette system. Først og fremmest overveje listen over forbud:
- kassere enhver alkohol, selv i de mindste mængder;
- afvisning af hurtige kulhydrater (betyder hurtigt fordøjelige kulhydrater, herunder sukkerarter, hvide melprodukter og raffineret raffineret korn - ris, semolina);
- opgive stærk kaffe og helst mørk te - kun den svageste mulighed er tilladt;
- Det sidste måltid skal ende senest 3 timer før sengetid.
- Brug ikke sko med høje hæle (ikke nødvendigvis, men ønskeligt);
- i et ideal er det nødvendigt at nægte at ryge, ellers er det muligt svimmelhed og andre ubehagelige virkninger;
- plukke mad, kassere alle muligheder, der omfatter kunstige konserveringsmidler, farvestoffer, smagsstoffer, stabilisatorer og andre kemikalier;
- opgive tyggegummi - de kan tygges kun før måltider og aldrig - på tom mave;
- fed mad er ikke længere for dig - (listen over fedtholdige fødevarer omfatter ikke kun svinekød og lam, men alle stegte, pølser, pølser osv.);
- nægte de frugter, du kan købe i butikken - drik kun friskpresset, hjemmelavet.
Disse regler er ret enkle og forståelige. For eksempel er alkohol og fede fødevarer forbudt i alle sunde kostvaner. Det er vigtigt at overholde denne liste uden fejl, ellers er der risiko for at skade kroppen. Der vil være lidt mad, og hvis det er usundt, vil kroppen simpelthen ikke kunne fungere ordentligt på grund af at den ikke modtager de nødvendige mikronæringsstoffer.
AD kost: recept
Ud over forbud er der et sæt regler, der giver dig mulighed for at gøre dit vægttab mere effektivt, enkelt og behageligt:
- morgenen skal begynde med et glas rent vand;
- i alt en dag skal du drikke mindst 1,5 liter vand - mens du drikker en time efter spisning er forbudt; optimal tid til vandindtag - et glas i en halv time før måltiderne
- om morgenen udføre den enkleste selvmassage i maven - bogstaveligt 5-10 minutter;
- udfør enkle øvelser dagligt - drej bøjlen, lav skråninger;
- i løbet af hele kostetiden må du ikke glemme at tage fiskeolie i kapsler;
- negle, hår og hud kan lide betydeligt, så tag ekstra foranstaltninger - lav masker, bad og tage vitaminkomplekser;
- Udfør et kursus af denne diæt på et tidspunkt, hvor du ikke behøver at tage medicin, ellers kan det tjene som et kraftigt slag i leveren.
Ved hjælp af alle disse regler kan du nemt klare dietten. Faktisk er ordningen, hvormed det kaloriske indhold er malet, præsenteret nedenfor som et separat bord - det er bedst at udskrive det og hænge det på køleskabsdøren for ikke at glemme det under hele kostetiden. I dage markeret FAST, skal du sulte og drikke kun vand - fra 1,5 liter, ikke mindre. Dette er en alvorlig kost, men i løbet af det er det let at miste de akkumulerede kilo. For at vægten ikke vender tilbage, glem ikke at overholde den rette ernæring i slutningen af den.