1200 kalorier - minimumsbeløbet er nødvendigt for kroppens normale funktion. Hvis du bevæger dig væk fra dette nummer i det store parti, vil du tabe meget sværere, og hvis i mindre, vil dit stofskifte sænke. En kost på "1200 kalorier" vil hjælpe dig med ikke at føle sig sulten og miste de ekstra pund.
Grundlæggende regler
- Den daglige kost skal omfatte 55% af komplekse kulhydrater, 15% protein og 30% fedt.
- Den største procentdel af fedtstoffer er af vegetabilsk oprindelse og kun 3% af dyret.
- Forbered parabol for et par eller i ovnen, så du beholder den maksimale mængde næringsstoffer og vitaminer.
- Det er bedst at spise 5 gange om dagen, så du bliver ikke sulten.
- Giver helt op af søde, fede, fastfood, nødder og kulsyreholdige drikkevarer.
- Ulemperne er, at du altid må tælle kalorier og veje dine produkter. Du kan finde et stort antal kalorieindstillinger på internettet.
En 1200-kalorie diæt har en sådan omtrentlig menu:
- Morgenmad skal bringe 300 kalorier til din krop. Spis 150 g kålssalat med gulerødder, som du kan fylde med citronsaft og en lille mængde olivenolie. Spis også et lille stykke brød med smør eller med ost og 50 g pølse.
- Den anden morgenmad omfatter 120 kalorier. Har en kop kaffe med honning.
- Frokost består af 420 kalorier. Forbered 80 g kyllingebryst, 150 g kartofler, der fylder 20 g vegetabilsk olie og drikker grøn te, men uden sukker.
- Snakket vil bringe kroppen 120 kalorier. Drik 200 ml yoghurt, et ideelt fedtindhold på 1,5%.
- Middag omfatter 240 kalorier. Den består af et stykke fisk, der vejer 200 gram og 150 gram kålssalat med gulerødder, krydret med citronsaft.
Eksempler på afbalanceret kost til 1200 kalorier
Inkluder 100 kalorier:
- fedtfattig borsch;
- stuvede grøntsager;
- kartofler i mængde på 1 stk.
- 1 æble og 1 tsk honning;
- 50 g kyllingefilet.
Medtag 200 kalorier:
- 100 g aubergine kaviar;
- 1 stykke brød;
- 100 g kogt pølse;
- stegte æg, der består af 2 æg;
- grøntsagssuppe med pasta.
Medtag 300 kalorier:
- koteletter fra fedtfattigt kød - 2 stk.
- en plade af grød;
- 2 pandekager;
- gulvet på en plade af makaroni fra hård hvede;
- Mos kartofler.
En kost på "1200 kalorier om dagen" vil hjælpe dig med at tabe sig med flere kilo uden at skade dit helbred. De eneste kontraindikationer er alvorlige helbredsproblemer og allergiske reaktioner.