Meget populær er protein kost, som blev opfundet af den franske diætist Pierre Ducant.
Ducane diæt består af følgende faser: "Attack", "Cruise", "Consolidation" og "Stabilization". Hver af dem adskiller sig fra den forrige og hjælper med at danne en kost, som du kan nyde hele dit liv. På alle stadier af Ducane-kost kan du også spise ikke-proteinholdige fødevarer, der indeholder mindst kulhydrater og fedtstoffer, f.eks. Grøn te, eddike, kanel, kaffe og lignende.
Den første fase af Ducane kost
For at finde varigheden af "Attack" anvendes dette forhold af overskydende vægt og antal dage:
- op til 20 kg, vil scenen vare i mere end 5 dage;
- fra 20 til 30 kg, så vil scenen for dig vare fra 5 til 7 dage;
- mere end 30 kg, så går scenen i maksimum 10 dage.
I denne korte tid vil du kunne forbedre din interne tilstand og slippe af med 6 kg overskydende vægt. Regler for scenen "Attack":
- Brug ikke dette trin i mere end 10 dage, da du ikke vil kunne opnå gode resultater.
- Miste vægt kan ledsages af tør mund, svaghed i kroppen og svimmelhed.
- Det anbefales også at bruge et kompleks af vitaminer og mineraler.
- Daglig brug af 1,5 spsk. ske af havreklid.
- Kosten skal bestå af proteinfødevarer, som indeholder et minimum af fedtstoffer og kulhydrater.
- Spis så meget som du vil, og når du vil.
- Kog på damp, i en ovn eller kog mad.
Listen over tilladte produkter på dette stadium: fedtfattig kalvekød og skinke, hvidt fjerkrækød, kanin, oksekød eller kalvekød, kylling eller oksekød, fisk; fisk og skaldyr, kaviar, lavt fedtost , mælk og yoghurt.
Den anden fase af Dukan kost
Varigheden af krydstogtfasen er 15 dage. Hovedprincippet - vekslen af protein og grøntsagsdage. Antallet af veksler afhænger af de resterende overskydende kilo:
- hvis du har brug for at tabe mindre end 10 kg, skal protein og grøntsag dage skifte til 1: 1 eller 3: 3;
- hvis der er mere end 10 kg overvægt, skal vekslen være 5: 5.
- På dette stadium kan du slippe af med mindst 4 kg overskydende vægt.
Regler for scenen "Cruise":
- Hvis du oplever ubehag, og du føler dig dårlig, så er det bedre at forkorte varigheden af denne fase.
- På dette tidspunkt vil du kunne nå din normale vægt.
- Daglig brug 2 spsk. skeer af havregryn.
- Du kan spise så meget som du vil, og når du vil.
- Listen over forbudte produkter på dette stadium: kartofler, korn, pasta, bælgfrugter, avocado og oliven.
Ducane Diet Diet
Varigheden af "Konsolidering" -fasen afhænger af det antal kilo, du allerede har tabt, andelen er som følger: 1 kg er lig med 10 dage i denne fase.
Regler for scenen "Konsolidering":
- På dette stadium kan du smide en tilstrækkelig mængde af overskydende vægt.
- Denne fase vil hjælpe dig med at konsolidere det opnåede resultat og ikke vende tilbage til starten.
- Dagligt spiser op til 2,5 st. skeer af havregryn.
- På dette tidspunkt kan du tilføje til din
Følgende fødevarer: 1 frugt og et stykke ost. - Du kan spise en portion stivelsesholdige fødevarer 1 gang om ugen, for eksempel kartofler, ris eller pasta.
- Også en gang om ugen kan du spise dine yndlingsforbudte fødevarer. Dette kan være den første, anden og dessert, kun portioner skal være af mellemstørrelse.
- Den første dag i ugen skal du kun spise proteinfødevarer, som i første fase.
Den sidste fase af "stabilisering" kan vare hele dit liv. Stadierne i Pierre Ducane's kost vil hjælpe dig med at slippe af med ekstra pund og bringe din krop til normal.