Et af de største problemer i hver persons liv er vægttab. Og hvad folk ikke går for, for at tabe et par kilo overskydende vægt, som forhindrer at leve.
Her og uendelige kostvaner rammer sulten udmattende træning i gymnastiksalen 7 dage om ugen - alle penge går for at bekæmpe hadede kilo. Men efter en tid kommer erkendelsen, at alt arbejde er forgæves. Vi skal altid huske at hver person er individuel, og han har brug for særlige betingelser for at tabe sig. Derfor gennemførte vi en lille undersøgelse og konkluderede, at motion og korrekt ernæring måske ikke er nok til at tabe sig. Og her er hvorfor:
1. Korrekt ernæring er ikke fastende med periodiske snacks af lavt kalorieindhold.
Den første regel om vægttab er et udvalg af mad, hvilket betyder forbruget af mad i mindre mængder. Dette betyder ikke, at du skal springe over måltider eller begrænse dig selv. Denne metode vil føre til, at du på et tidspunkt vil bryde. Desuden fører en kraftig reduktion i kalorier til det faktum, at din krop reagerer på dette "aggressivt" og blokkerer vægttabet. Inkluderer en slags beskyttelsesmekanisme.
Hvad skal man gøre i sådanne situationer? Prøv at finde ud af dit daglige krav til kalorier og opretholde denne værdi ved hjælp af online-regnemaskiner. I første omgang vil du ikke bemærke resultatet, men i tide vil du være i stand til at forstå, hvor mange kalorier din vægt medfører at falde uden at føle sig sulten på samme tid. Hvis det er for svært for dig, så spørg efter hjælp fra en diætist, der hjælper dig med at kæmpe med ekstra pund.
2. Du spiser "forkert" mad.
Der er en opfattelse af, at en af de optimale "kostvaner" er det daglige indtag af 40% af proteinerne, 30% kulhydrater og 30% fedt. Dette forhold er godt til vægttab. Af den måde kan du bruge makroregnemaskinen til at beregne næringsværdien.
3. Weekend - fjenden af dit vægttab.
Faktum er, at de fleste "slanking" på arbejdsdage overholder den planlagte kostplan. Men i weekenden tillader de sig at slappe af ved at bruge for mange "skadelige" produkter. Ethvert vægttab bør finde sted i systemet uden sammenbrud og overspisning. Prøv at holde fast i din måltidsplan i løbet af ugen. Men hvis det ser ud til at du kan bryde i weekenden, så prøv at give dig selv mere frihed til at vælge mad inden for en uge.
4. Du træner ikke nok.
Det er ingen hemmelighed, at vægttab er en mangesidig proces, der kræver ikke kun at reducere kalorier, men også øge fysisk anstrengelse. Den rigtige kost fremmer som oftest vægttab, nogle gange endda i store mængder. Men uden sport kan du ikke nå det maksimale kalorieunderskud i din krop. Desuden giver fysisk aktivitet dig mulighed for at glemme følelsen af sult.
Det anbefales at give 150 minutter til fysisk kultur om en uge, selvom ideelt - 240. Husk også intensiteten af træningen. For at mærke effekten af træning, skal du konstant øge arbejdsbyrden og engagere sig i fuld mål.
5. Du træner på samme system i lang tid.
Menneskekroppen er arrangeret på en sådan måde, at den over tid tilpasser sig de omgivende forhold og tilpasser sig til træning. Derfor gør du det samme træning, du stopper med at miste kalorier. Som vi nævnte ovenfor, skal du konstant øge intensiteten eller belastningen for at se resultatet.
Prøv at kombinere forskellige belastninger. For eksempel kombinere cardio træning med styrke øvelser - resultatet du vil bemærke straks.
6. Du overvurderer antallet af brændte kalorier i træningen.
Selvfølgelig hjælper træning med at forbrænde kalorier, men tror ikke, at du brænder et ton kilo til en træning alene, fordi du er træt og frygtelig svedet. Husk at selv i intensive 30-minutters intervaller brænder du ikke mere end 200 kalorier. Læn dig heller ikke på mad før eller efter træning, idet du tror at du ved næste træning vil forbrænde alt. Enhver aktivitet bidrager til skabelsen af komfortable kosttilstande for vægttab, men er ikke beregnet til at skabe globale katastrofale spring i din kost.
7. Du bruger de fleste kalorier om aftenen eller om natten.
Sandsynligvis i dag ved alle, at tunge mad om aftenen opbevares i vores krops fedtbutikker. Derfor må du ikke overspise om natten, da manglen på energiomkostninger om natten bidrager til dannelsen af et anstændigt fedtlag. Det er bedre at erstatte din middag med en let fitness salat eller en kop yoghurt.
8. Du arrangerer ofte chetmiler (dage med fødevareseparation).
Chitmyl dag er en forsætlig krænkelse af din kost for at motivere din krop. Med andre ord giver du en gang om ugen dig mulighed for at have en fest uden at begrænse dig til noget. Det er bevist, at chetdei kan godt genoplive din krop, især hvis kost og motion i lang tid ikke giver betydelige resultater. Men her skal du være meget forsigtig med ikke at glemme, at en fest og overspisning er et par venner, der hele tiden går sammen. Så brug kun dette trick, hvis du er sikker på dine egne evner.
9. På en dag sover du mindre end 7 timer.
Det har længe været bevist, at en fuld søvn har en gavnlig effekt på alle områder af menneskelivet. Nedosyp, især kronisk, får kroppen til at opleve stress og intensiverer sult. Og du vil spise højt kalorieindhold fødevarer. Prøv at få nok søvn og giv din krop en pause. Den anbefalede tid til en fuld søvn er fra 7-9 timer i et mørkt køligt rum.
10. Du bestiller "take-away mad" for ofte og ofte.
Selvom du bestiller sund mad, får du meget mere nitrater, kalorier og fedt end hvis du kogte den samme skål derhjemme. Derudover bringer du mad hjem, hvilket betyder at du bruger næsten 0 kalorier. Lad være med at gå i butikken, købe mad og lave mad selv hjemme. Og du bruger energi, og du vil redde dig selv fra unødvendige kalorier.
11. Du spiser mens du foretager telefonopkald eller mens du ser fjernsyn.
Husk, når du spiser under tv'et eller chatter i telefonen, skifter din hjerne automatisk til det. Det vil sige, at du begynder at absorbere mad rent mekanisk, og derfor stop med at overvåge hyppigheden af at tygge og mængden spist. Undersøgelser har vist, at folk er i stand til at spise et par hundrede kalorier mere, når de bliver distraheret af fremmede forhold. Lær dig selv at gøre en ting for at se resultatet af dit flittige vægttab.
12. Du spiser for hurtigt.
Et fælles problem for mange mennesker er for hurtigt til at tygge mad. Forskere har bevist, at vores hjerne kun har brug for 20 minutter til at føle sig tilfreds. Derfor, hvis du spiser mad for hurtigt uden at tygge det ordentligt, så er det højst sandsynligt, at du overspiser.
Hvordan lærer man at spise langsomt og grundigt tygge? Prøv hvert måltid at strække måltidet først i 10 minutter og derefter til 20. For at gøre dette kan du vaske mad med vand mellem bid eller tale med dine venner (hvis det er en frokost sammen).
13. Du spiser masser af fedtfattige fødevarer.
De fleste af de fedtfrie produkter i deres sammensætning har et højt sukkerindhold. Som nævnt ovenfor er sukker et unødvendigt kulhydrat, som opbevares i fedt. Derfor skal du altid læse sammensætningen af produkterne og være opmærksom på mængden af sukker i den.
14. Det meste af tiden du sidder på en række forskellige kostvaner.
Kost - en lunefuld ting, der kan, hvordan du positivt påvirker din krop og forårsager skade. Forsøg ikke at følge alle slags vægttabs tendenser. Det er bedst at finde en passende måltidsplan for dig og forsøge at følge den. Hyppige ændringer i kostvaner påvirker din krop og processen med at tabe sig.
15. Du drikker for meget alkohol.
Alkohol har aldrig hjulpet nogen til at tabe sig. Desuden indeholder brugen af alkoholforsinkelser stofskifte og indeholder ofte for mange kalorier. Dette betyder ikke, at du helt bør eliminere alkohol fra din kost, men forsøg at minimere forbruget eller erstatte det med tørvin. Og tænk altid på snacks, da chips, snacks og pizza er en kalorisk eksplosion for din krop.
16. Det meste af din kost er forarbejdede fødevarer.
Forarbejdede produkter er en relativt ny opdagelse i fødevareindustrien. Takket være dem er din hypothalamus - området af hjernen, der er ansvarlig for appetitten - reageret forholdsvis hurtigt på kroppens mætning. Sådanne produkter skal være de mest ensartede i sammensætning, konsistens og smag for almindelig mad, så din krop tager denne "snag" som normal mad.
Prøv at kombinere sund mad med forarbejdede fødevarer uden at ty til ekstremiteter. Alt er godt i moderation.
17. Din livsstil gør dig til stadighed snack på farten eller springe over måltider.
Når du har travlt, tænker du oftest ikke på hvad du præcist spiser - du vælger hvad der passer til dine forhold. Derfor er du ofte overvundet. Det anbefales at planlægge din middag på forhånd, tilberede sunde dagtimerne eller ved præcis, hvor den nærmeste restaurant med et sundt måltid er placeret.
18. Du følger utrætteligt dit mål.
De fleste mennesker i begyndelsen af vægttab gør en alvorlig fejltagelse - de fastsætter for sig selv tallet af den ønskede vægt, hvilket som følge heraf kan gøre dem lykkelige. Psykologisk er en person arrangeret på en sådan måde, at de i et forsøg på at nærme sig et fiktivt tal nægter desserter, yndlingsretter, aftensmad. Og dette er frygtelig frustrerende og deprimerende.
Ethvert vægttab begynder med en optimistisk note og bør fortsætte i samme kanal. For det første hjælper den deprimerede følelsesmæssige tilstand ikke med at reducere vægten overhovedet. Og for det andet, find selv den vægtindikator, hvor du kan føle dig godt tilpas, alt efter din livsstil og din krops evne.
19. Du glemmer ofte at kontrollere dit helbred og trivsel.
Den menneskelige bevidsthed er arrangeret på en sådan måde, at over tid bliver en vedvarende måltidsplan og konstant træning en vane. På den ene side er det meget godt. Men du skal huske at du altid bør passe på din krop og trivsel. Som de siger, lyt til dig selv. Og konstant overvåge dit helbred, mængden spist, intensiteten af belastningen.
20. Et hurtigt resultat er en forkert tilgang til at tabe sig.
Som praksis viser, er vægttab ikke på nogen måde en hurtig forretning, som kræver en individuel tilgang og tålmodighed. Selvom kaste 2-3 kilo om ugen - en rigtig drøm om hver person. Det eneste, som hver enkelt af os på forskellige måder vedrører vægttab og livsstilsændringer. Nogen er hurtigt genopbygget, og nogen har brug for lidt mere tid. Det vigtigste husker at resultatet helt sikkert vil være og ikke bør stoppe halvvejs!
Vægttab er en opnåelig opgave, som hver eneste af jer kan klare! Sæt målet og gå til den elskede drøm.