For at få det maksimale fra træningen, skal du oplade en god del energi før klasser. Du kan ikke gøre det på en tom mave.
Før du går ind i hallen, skal du sørge for, at kroppen har modtaget en tilstrækkelig mængde protein og kulhydrater. De vil give kraft og styrke under træning, og efter det vil det bidrage til den tidlige genopretning af musklerne.
1. Bananer
De indeholder et stort antal kulhydrater med høj hastighed, som giver kroppen energi. Folk, der gerne træner om morgenen og hopper over morgenmad, anbefaler dietisterne stærkt at spise en banan, inden de kommer ind i hallen. I løbet af træningen vil han give dem det nødvendige protein til at opbygge og genoprette muskler. Og ikke at tabe "banan-effekten", det er ønskeligt at spise helt om en og en halv time efter at have spist frugt.
2. Havregryn
Havre er rige på kulhydrater. At komme ind i blodbanen, de fylder kroppen med energi. Hvis den sædvanlige havregryn ikke appellerer til dig, skal du prøve at lave den i overensstemmelse med en særlig opskrift.
3. Koffein
Takket være koffein produceres der mere energi, kroppen er meget langsommere træt, og processen med fedtforbrænding accelererer. Derfor anbefaler mange ernæringseksperter at drikke en kop espresso før træning.
4. Frugt smoothies
Det er ikke kun velsmagende, men også meget nyttigt. Frugt smoothies indeholder en stor mængde af høj kvalitet protein. Cocktails fordøjes hurtigt, på grund af hvilke kulhydrater begynder at virke i 15-20 minutter. Dette giver en konstant udbrud af energi.
Tilberedning smoothies kan være med tilsætning af havregryn, chia, kokosmælk, græsk yoghurt, ananas. Meget velsmagende blanding - blåbær med banan, mandelolie, citronsaft. I stedet for blåbær kan du tage honning. Alle komponenter blandes med en blender og cocktailen er klar!
5. Kikærter
Enkel og velsmagende snack. Alt du behøver for at genoplade din energi er at spise 1/3 eller 1/4 kop kikærter. Gourmeter krydder ofte bønner med citronsaft.
6. Æg hvide
Fedtet indeholdt i æggeblommer metaboliseres langsomt, så hvis du spiser et helt æg før træning, vil du føle dig ubehagelig. En anden ting - proteiner i sin rene form. Fedt i dem er ikke til stede, kun energi!
7. Tørrede frugter
Dette er en fremragende hurtig, men energi snack. Et par tørrede frugter, og du føler straks en strøm af energi. En fjerdedel af et glas, og i træning bliver du det største dyr.
8. Toast af fuldkornsbrød
I hele korn indeholder en stor mængde fiber, som vil give en tilstrømning af styrke til hele træningen. For ikke at have en "nøgen" toast, kan du tilføje græsk yoghurt og pistacienødder til fadet.
9. Kyllingebryst og brun ris
Sådan mad fylder kroppen med en masse nyttig energi, men samtidig er der næsten ingen fedt i det. Komplekse kulhydrater fra ris giver livskraft, og proteinet fra kyllingen er ansvarlig for den hurtige genopretning af musklerne efter klasser. Ris kan om ønsket erstattes med quinoa, søde kartofler eller grøntsager. Andre fødevarer vil blive fordøjet for længe, og i løbet af træning vil det give en følelse af tunghed i maven.
10. Græsk yoghurt
I græsk yoghurt i sammenligning med den sædvanlige næsten dobbelt så meget protein og mindre sukker. Energi og lette måltider er hvad du har brug for før du træner.
11. Maca
Peruvian Poppy øger ikke kun vitaliteten og udholdenheden, men har også en masse andre sundhedsmæssige fordele. Mange spillere spiser valmuen før spillet, for at øge deres præstationer til det maksimale.
Glem ikke: før du træner, skal du spise. Nogle mennesker tror, at hvis de er involveret i en tom mave, vil de være i stand til at tabe mere fedt. Men det er en alvorlig misforståelse, da en sulten organisme kan "lukke" og ikke miste noget overhovedet.