Yoga bør være din flugt fra stress, og ikke bare en anden katastrofe i form af søvnmangel om morgenen. At gøre yoga hjemme betyder ikke at opgive klassen. Her skal du interagere med sindet.
Vores krop fungerer cyklisk. Hvis du tilmelder dig til yoga, tilføjer du en ny cyklus. Kroppen bliver vant til det, og i stedet for at cykle, bringer du det i diskord - så har du ikke lyst til at gå, så arbejder du på en blokering, så på fødselsdagen blev du kaldt. Den eneste måde at regulere din krop på er at udføre yogaklasser hjemme i fritiden, det vil sige om morgenen.
Det mest vidunderlige i yogaklasserne for begyndere er, at du kun er din egen og endelig klar over, hvor vidunderligt det er at vågne op tidligt for at nyde livet, og ikke at forbande vækkeuret.
Morgen yoga er en måde at genoplade positiv energi til hele dagen. Dette er en mulighed for at ændre din holdning til inddrivelse (udviklet i skoleår). I sidste ende er dette det ideelle middel til at øge stressmotstanden hele dagen.
For yoga derhjemme, vælg de mest yndlingsøvelser. Fokuser på, at fra den allerførste session af yoga derhjemme, for at udvikle sig i dig selv en følelse af glæde, en ferie. Lær dig selv at nyde bevægelsen, lær dig selv at hvile i bevægelse, og så kan ingenting forstyrre dig og tvinge dig til at opgive en anden træning.
øvelser
- Dybt åndedræt, hænder gennem sidene op, en lang udånding - palmer sammen, namaste. Inhalér - åben fingrene, ånder ud - spred dine arme til siderne. Inhalér - forbind palmerne på brystet og træk det venstre ben op og derefter til siden. Hænder i namaste, stop på den indre overflade af venstre lår, knæet er sat til side og afslører hofteleddet. Vi løfter hænderne gennem siderne, sænker benet. Inhalér, gentag til det andet ben.
- Feet fra hinanden, skiftevis bøje dine knæ. Alternativt tegne en halvcirkel. Squat og på samme tid spredte vi vores hænder til siden. Pust - hænder til dig selv, ånder ud - hænder til siden.
- Lateral skråninger - vi fixer benene i knebet, vi strækker vores hænder i afstanden. Vi skifter sider. Hænderne gennem siderne tegner med begge hænder en halvcirkel og skiftevis knæ knæene. Puste op, ånde ud.
- Bølgeformede bevægelser i rygsøjlen - ved indånding løfter vi vores hænder opad, ved udånding, afrunding og bøjning af ryggen falder vi ned, vi forstår vores fødder, vi søger benene med kroppen. Punkt vertexet til gulvet, coccyxen op.
- Gå til stangen i baren. Swing, holde balance mellem fødderne og palmerne.
- Gå til hundens pose med næsen nedad. Bounce off gulvet, tilslut fødderne sammen. Løft venstre ben tydeligt diagonalt, foden er forkortet. Vi hæver benet tydeligt over nedre ryg. Vi bøjer benet i knæet og starter for os selv. Vi går ned i barens stang, trækker knæet let på hovedet. Vi gentager alt, det samme med det andet ben.
- Bølgeformet bevægelse af rygsøjlen, der skifter i hundens pose, vender opad. Vi vender tilbage til stillingen af hunden med forsiden nedad. Vi gentager øvelsen igen. 6.
- Vi sænkede vores venstre knæ til gulvet, med vores højre hånd tegner vi en halvcirkel. Gentag øvelse 6 på det andet ben.
- Knæet på gulvet, hånden tegner en halvcirkel.
- Vi bevæger os til vores knæ - indånder - hænder op, ånder ud - hænderne i siderne. Vi afbøjer kroppen diagonalt og arbejder hofterne. Den ene hånd sænkes ned på hælen, den anden er hævet op. Vi udfører en cirkulær bevægelse med vores hænder, frem og tilbage, gentag, falder til hælen med den anden hånd.
- Hold i afbøjningen, skub bækkenet fremad, bøj i brystet, tag hovedet tilbage.
- Klatre op og langsomt kæle ned, dreje dine arme i en cirkel. Udfør afbøjningen en gang til.
- Vi bevæger os ind i hundens mode nedad, skiftevis skubber hælene ind i gulvet. Benene er lige, ryggen og benene er på samme linje.
- Gennem den bølgede bevægelse af rygsøjlen bevæger vi os ind i hundens stil. Vi går ned på maven. Sæt fingrene på gulvet, forbind dine ben og løft dem op. Inhalér - spænd armene og benene til siderne, ånde ud - tilslut dem sammen. Forsøg at løfte krop og ben så højt som muligt.
- Hænderne i låsen på bagsiden, vi lægger ikke ned vores ben, vi hæver brystet endnu højere.
- Vi passerer ind i en pose for hvile, barnets udseende. Bækkenet sænkes til hæle, hænder er strakt, vores hoved er sænket til vores knæ.