Åndedræt og dynamisk bevægelse er begrebet et af de mest kraftfulde systemer i yoga. Dette system kaldes ashtanga vinyasa yoga , det er et af hatha yoga-systemerne, og dets kurator er Sri Pattabhi Joyce, der lærer denne stil på hendes skole i Mysore.
I ashtanga vinyasa findes der flere specifikke elementer, der ikke findes i andre stilarter:
- Vinyasas er komplekser af bevægelser, ledbånd, der anvendes mellem asanas af ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - i denne stil er det meget vigtigt at lære at "indånde ind og ud" i tide;
- drishti - under udførelsen af komplekserne skal man konstant koncentrere deres opmærksomhed på forskellige punkter i kroppen, som du arbejder med;
- dhyana er en meditativ tilstand, der indebærer chanting af mantraer i ashtanga vinyasa.
øvelser
Vi vil udføre det klassiske kompleks af yoga ashtanga for begyndere. Den består af Surya Namaskar og forskellige variationer af asana "trekant". Hovedkomplekset i dette kompleks er at udvikle styrken af musklerne og forbedre kroppens fleksibilitet, så du senere kan begynde at deltage i studier på højere niveau.
- Vi begynder med hundens pose - arme og ben hviler mod gulvet, vi strækker vores coccyx opad, vi bøjer ryggen.
- I hoppet bevæger vi benene i hænderne, strækker benene, vi når til dem med kroppen, vi lægger hænderne ned på gulvet - vi bøjer. Igen når vi til benene, tager vejret og rejser sig op. Udånding - hænder på brystniveau, namaste.
- Vi står på kanten af tæppet, bøje vores ben og hæve vores arme over vores hoveder for inspiration. Ved udånding sænker vi vores hænder til gulvet, når vi op til benene, hæver vi hovedet - vi bøjer ryggen og hopper tilbage i barens stilling.
- Vi bøjer vores arme i albuerne, som når vi skubber, laver vi en afbøjning og går ind i cobra-holdningen, men sænk ikke kroppen til gulvet. Hold fast på dine hænder og tæer!
- Vi runder ryggen, vi går ind i hundens pose.
- Højre fod frem og hæv kroppen. Hænder på inspiration op, ved udånding - vi lægger hænder på et gulv, vi vender tilbage i en lath.
- Vi bøjer vores arme, bøjer og går ud i en cobra.
- Vi går ud i hunden og vi lunge fremad med vores venstre fod. Juster kroppen, indånder - hænder op, ånder ud - hænder på gulvet, vend tilbage til baren.
- Vi gentager Surya Namaskar igen og bliver i hundens rack.
- Spring frem og gør 3 flere cykler af Surya Namaskar, hver gang dvælende i hundens position i et par sekunder.
- Vi bliver nøjagtigt, strækker rygsøjlen, stram coccyxen. Vi sænker kroppen ned, tager fingrene med fingrene, ser fremad, ved udånding trykkes hovedet mod fødderne og fikseres i nogle sekunder.
- Stram spændingen: vores fødder bliver på fingrene, hæv vores hoved, se fremad - indånder, nedre hoved - ånder ud. Vi presser os til fødderne, fikser stillingen.
- Vi løfter øjnene, hænderne på taljen, går langsomt tilbage til den lodrette position.
- Vi står sidelæns, ben bredere end skuldre, armer hævet til siden på skulderniveau. Den højre fod er udfoldet, indånding med udånding, først skubbe kroppen til siden, så sænker vi højre hånd til storåben til højre fod. Den venstre arm strækker sig ud og ser til venstre håndflade. Indånder, stiger, ånder ud med venstre fod. Vi gentager alt på venstre fod.
- Uden at ændre IP, vender vi igen til højre, men vi læner os mod højre ben med vores venstre hånd. Den højre arm strækker sig ud og ser til højre håndflade. Indånder med udånding drej til venstre og gentag alt på venstre ben.
- IP-stand sidelæns, ben bredere end skuldre, arme hævet til skulders højde. Udvidelse af højre tå, bøjning af højre ben, sænkning af højre hånd fra knæets udside, venstre arm strækket opad og kigget til venstre håndflade. Puste ved udånding ændrer vi ben og vi gentager alt på venstre side.