Pose af lotusblomsten, padmasana - de udgør velkendte over hele verden: et ben er på låret af det andet ben, hælen i nærheden af maven. Det andet ben er ens. Knæ berører gulvet. Kroppen er lige, glat tilbage, kroppen i balance, svinger ikke til siderne og bøjer ikke til siden. Tungen skal hvile imod ganen. Hænderne ligger på deres knæ i en afslappet tilstand, lidt bøjet i albuerne. Du kan lukke øjnene for fuldstændig afslapning. I denne position bør du være komfortabel (begyndere er sværere) og behagelige, skarpe smerter bør ikke mærkes.
En person, der ønsker at sidde i en lotus stilling, kan bruge puder og måtter. At sidde er nødvendigt på forkanten af et tæppe eller en pude til at læne sig fremad og for at lette læsning på en rygrad.
Yoga - lotus arbejdsstilling
Meditation i lotuspositionen har en gavnlig effekt på kroppen, som generelt er nyttig i selve lotuspositionen. Kroppen slapper af og personen føler sig "renset" og bliver rolig. Bevægelsen af bækkenorganerne forbedrer, denne position toner ryggen mod musklerne. Det siges, at lotuspositionen renser fra synder, og det er også dets fordel. Den person, der tog denne stilling, er blokeret af negative energikanaler og derved eliminerer tabet af energi gennem bunden. Til gengæld for din indsats får du fred, bevidsthed om virkeligheden og den virkelige verden, og vigtigst af alt - visdom.
Under indsatsen og opnåelse af beherskelse af lotuspositionen kan du støde på sådanne forhindringer: manglende fleksibilitet og overdreven smerte. Derfor skal du gradvist forberede din krop. Her er nogle tips til at gøre disse øvelser for at hjælpe dig med at klare.
1. "Foldet ark". Sid på gulvet, træk dine ben, fødder sammen, det er nødvendigt at have en glat ryg, for ikke at skade ryggen! Vi læner os fremad, hænder får vores tæer og ligger på benene.
2. "Twisted folded sheet". På samme måde som i den foregående øvelse skal kun et ben bøjes på knæet og lægges vinkelret på den, der ligger fladt, der ligger i foden.
Når du har gjort dette, sæt en fod på det bøjede ben på hoftefugen, der er lige ud, og prøv at få knæet til at ligge på gulvet og ikke flyde i luften. I denne stilling skal du tage en hånd lige over fodsamlingen og trække den anden ved tåen. Drej foden i forskellige retninger, du skal få en opvarmning, lav en fodmassage .
3. "Butterflypositionen". Bøj derefter benene i knæene og skub knæene fra hinanden. Dette skal gøres for at bringe foden til bækkenet. Omslut fødderne med dine hænder og rette ryggen, lad dine skuldre lige. Du skal forsøge at nå knæets sider til jorden.
Sænk knæene op og ned. Det ligner sommerfuglens vinger. Denne øvelse er meget nyttig, det anbefales at gøre for alle før hver plantning i lotus. Hvis du systematisk udfører dette, bliver dine knæ mindre skadede i fremtiden.
4. "Positiv velfærd". Efter du har mestret den vidunderlige sommerfugl udgør, med dine hænder drej dine fødder på denne måde,
Sæt dine fødder på bredden af dine skuldre, skiftevis bøje sig til det ene eller det andet ben. Glem ikke at du er nødt til at bøje i hofteledene, og ikke i nedre ryg. I sidste ende sæt håndtagene på benene og læn dig fremad med den lige ryg.
Til noten: Tillad ikke alvorlig smerte i benets led , for ikke at skade dig selv. Strækker meget pænt, men stop ikke med at træne på trods af alt! Vær forberedt på, at den anden træning kan virke værre for dig end den forrige. Men så vil din krop vænne sig til det, og alt vil fungere.