Søvnløshed nogle gange endnu bedre end søvnforstyrrelser. Du kan stille din egen virksomhed, læse og nyd stilhed. Men hvis du virkelig vil sove, men hjernen fortsætter med at arbejde? Det er svært for dig at falde i søvn, du smider og vender, du er nervøs. Det er endnu sværere at vågne op midt om natten og finde ud af, at du ikke kan falde i søvn igen.
Den første måde at bekæmpe søvnforstyrrelser på er at stoppe tankestrømmen! Nerve refleksioner vil kun øge din angst, og en fredelig nats søvn bliver endnu mere utilgængelig. I stedet prøve aften meditation før sengetid.
Indtastning af strømmen
For at lære meditation, prøv bare at "lytte" til dine tanker, inden du går i seng. Vær opmærksom på din tankeproces, prøv at forstå, hvad der sker i hvert øjeblik. Vanen med at falde i søvn vil danne hurtigere, hvis du er opmærksom på dig selv. Der er ingen mening om at bruge energi på "at få dig til at hvile". Bevidsthed, dyb vejrtrækning og fravær af fordømmelse vil forberede dig til at sove, vil reducere angst. Kroppen vil begynde at producere serotonin, det vil hjælpe med at klare ubehag og muskeltoner og gøre din meditation før sengene virkelig afslappende.
Efter et par nætter vil du begynde at lægge mærke til, hvor hurtigt tankerne ændrer sig, hvilket ofte opstår, hvor de kommer fra. Fra dette punkt forsøge at sætte tanke på processen. Beroligende dit sind er ikke en let opgave, men giv dig fred og ro. Hvis det ikke virker, vær ikke nervøs og skør dig selv. Lad dig ikke give op og blive skuffet; fordi forståelsen for at du ikke kan styre dine tanker er også bevidsthed. Så snart du føler, at dit sind begynder sin chatter igen, er alt, du behøver, bare for at sætte dine tanker i den rigtige retning.
Ned med perfektionisme!
Nogle gange vil det være svært for dig at koncentrere dig. I sådanne tilfælde skal du bare lade dine tanker strømme frit. Lyt til dem. Reager ikke følelsesmæssigt. Bliv en observatør, ikke deltager i mentale begivenheder.
Nogle terapeuter sammenligner denne proces som et forsøg på at modstå en stormstrøm i flodsengen. For ikke at blive beskadiget, skal du omhyggeligt overvåge strømmen og indtaste det i det øjeblik, det falder. Hemmeligheden er at være opmærksom på dine tanker, men modstå ikke dem, men styr forsigtigt strømmen i den rigtige retning. en vigtig ting, vi kan gøre for vores lykke er at være opmærksom på os selv, inden vi går i seng i meditation.
Meget vigtigt er den rigtige vejrtrækning: et dybt åndedræt og en langsom, rolig udånding. Vær opmærksom på, hvordan din krop registrerer luftstrømmen, hvad sker der med det. Du kan gøre dette under rolig, behagelig musik , visualisere alt fra en blid bølge til interessante eventyr. På samme tid holde øje med, hvad der sker i din krop - noget som en mental scanning. Udforsk alle hjørnerne igen, begyndende med tæerne. Generelt, lad dit sind vandre "her og nu" og samtidig - i det mest behagelige rum, du kan forestille dig.
Kombiner nyttige med behagelige
Psykologer siger, at regelmæssige meditationer ikke blot gør en person roligere, men også forbedrer hukommelsen - såvel som generelt hjernens aktivitet. Husk dog, at formålet med meditation før sengetid er at roe ned og ikke blive ekstremt koncentreret og indsamlet. Slap af og lad dig falde ud af livsstrømmen. For at gøre det lettere, prøv at drikke mælk med honning, før du går i seng.
Alle disse teknikker er velegnet til meditation af børn, og tiden før sengetid er en af de mest hensigtsmæssige for dette. Men det er meget vigtigt ikke at tvinge et barn; mindfulness og calmness - er ikke noget der kan bringes i en persons liv med magt.