Hvis du beslutter dig for at forstå verden af harmoni af ånd og krop ved hjælp af yoga , anbefaler vi at du begynder de såkaldte generelle udviklings-yogaklasser hjemme. Før alle, der besluttede at starte denne fascinerende måde, opstår spørgsmålet - hvordan man praktiserer yoga derhjemme. Der er flere nuancer, der skal tages i betragtning af dem, der ønsker at øve yoga hjemme.
Første gang. Mange af spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at øve yoga i hjemmet, vil blive besvaret negativt, kun fordi folk er yderst vanskelige at finde en mulighed for at rive sig væk fra husstandsarbejde og tilbringe 20 minutter for sig selv. Det er virkelig svært, så vi anbefaler yoga om morgenen. Om morgenen er hovedet ikke fyldt med tanker, problemer, begivenheder. Om morgenen kan du stå op lidt tidligere og rive disse to dusin minutter fra universet. Derudover vil morgen yoga forandre din ånd hele dagen.
Det andet i listen, hvordan man begynder at lave yoga derhjemme, er naturligvis valget af komplekset. Tag ikke komplekse, specialiserede retninger, vær ikke bange for udtrykkene hatha , ashtana, vinyasa yoga osv. Tag lys yoga til begyndere for at udvikle koordination og mobilitet i kroppen.
Nå, og selvfølgelig, for at forstå hvordan man kan øve yoga hjemme, skal du i det mindste forsøge!
øvelser
- Fødder på skulders bredde løfter vi hæle, vi falder nedre, bøjer knæene. Stå på sokkene, vipp så kroppen så langt som muligt. Vi fjerner lændebøjningsafbøjningen og trækker vejret ind i maven. Vi hæver hænderne gennem siderne opad, vi falder så lavt som muligt. Ved indånding strækker vi ud og sænker vore arme gennem siderne.
- Vi sidder ned på gulvet, vores ben er lidt bøjede, vi trækker strømperne på os selv, vores hænder hviler på gulvet. Vi bøjer i skulderbladene ved udånding og rundt om ryggen på inspiration.
- Rør dine knæ og fortsæt med at arbejde med ryggen - bøj og rund.
- Hænder gennem siderne op og sænker langsomt frem til dine fødder. Sæt dine hænder på gulvet, hvis det er muligt, bøj dem og sænk dem til gulvet og albuerne. Hoved til tæerne. Langsomt stige.
- Vi tager det højre ben med vores hænder, trækker hoften tættere på os selv, fjern knæet til siden, sænk låret til gulvet og sæt foden tættere på perineum. Rigtigt ben med dine fingre på dig selv, skubber fra hoften frem og tilbage. Vi lægger en thorax på et ben. Vi strækker vore arme fremad, slapper af halsen, sænker vores hoveder. Ved indånding stiger vi, vi vender os til det bøjede ben og vender om, så knæet glæder os fremad, og bagbenet er på sokkene. Vi åbner thoraxen, vi hviler mod gulvet med vores hænder. Ved udånding langsomt går vi ned. Hoved på gulvet, udstrakte arme. Vi rejser sig og vender os
- Det bøjede ben sættes på fodpuden, det andet ben strækkes. Vi strækker vores hånd ud med samme navn, tag fat i vores fod. Palmer på gulvet, hæv bækkenet og forbenet. Hold fast i dine hænder.
- Træk benet fremad, læn dig langsomt fremad. Og vi gentager alt fra øvelse 5 til venstre ben.
- Vi bøjer vores ben, vi væver vores hænder bag vores ryg til slottet, strakt tilbage, åbnede vores bryst og gik ned.
- Ladoshki under skulderled, vi stiger og fjerner bækkenet fra gulvet. Fix, så sænk bækkenet fremad, knæbøjet, saks på sokkene.
- Vi går ned, slappe af.