Yoga er en gammel kultur, der kombinerer både fysisk og åndelig udvikling. Yoga stammer fra omkring 4 tusinde år siden, og på trods af at de fleste af dets historie blev isoleret fra masserne i de senere år - denne form for genopretning er at finde flere tilhængere.
Herunder er yoga brugt til at arbejde på rygsøjlen. Denne sport bliver et universalmiddel for mennesker med skoliose , osteochondrose, brok og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.
Asanas af yoga giver en række fordele for rygsøjlen:
- styrkelse - årsagen til størstedelen af motoriske sygdomme er muskel svaghed og som følge heraf overdreven belastning på rygsøjlen;
- afslapning - ved hjælp af gymnastik yoga til rygsøjlen kan du slappe af musklerne, som som følge af deformation af rygsøjlen blev knust og overbelastet;
- stretching - yoga bruges til at strække rygsøjlen, fordi diskens deformation skyldes reduktionen i afstanden mellem hvirvlerne.
øvelser
Vi foreslår, at du udfører flere klassiske øvelser til ryggen af yoga.
- Tadasana - posen af et træ. Benene er sammen, fødderne presses sammen, hænder langs kroppen. Den coccyx trækker nedenunder, trækker rygsøjlen opad, som om vi var hooked på toppen af hovedet.
- Prathana - bøn eller meditation, palmer sluttede sig på brystet niveau. Hovedet sænkes, vejrtrækningen er glat og rolig.
- Den solrige holdning - benene fra hinanden, arme hævet over hovedet, åbnede bredere end skuldrene, fingrene strakte sig mod himlen, hans hoved vippede tilbage, hans blik styrede opad. Vi trækker vejret glat, langsomt reducerer vi vores palmer og sætter vores hænder på kroppen og udfører en lys solmassage.
- Talasana er et palme. Benene sammen står vi på sokker, hænder vi trækker opad, ладошки sammen, vi strækker et rygrad opad.
- Vrksasana er et træ. Vi ændrer ikke positionen af benene, vi hæver vores arme ved skulders højde.
- Sower - Vi udfører rotationer med kroppen og afslappede hænder, ben og hofter er ubevægelige på samme tid, fødder ved skulders bredde.
- Arhachakrasana er et halvhjul . Inhalér, bøj ryggen, udånder hænderne fremad. Inhalere - vi bøjer tilbage, vi holder vores hænder i taljen, ånder ud - vi vender tilbage til Yip.
- Halvmåne er ben sammen, venstre hånd er langs kroppen, den højre stiger op over hovedet. Vi strækker armen op og til siden, bukker over kroppen. Ved indånding hæver vi vores hånd, ved udånding bøjer vi til den anden side.
- Trikanasana er en trekant. Vi spreder benene så bredt som muligt, vi udfolder tåen til højre fod til højre, løfter vore arme på skulderniveau og læner sig mod højre ben. Vi ser på den øvre håndflade. Inhalér, ånder ud, vi gentager til den anden side.
- Warrior - PI som i den forrige asana , kun på forbenet hænger. Knæet er 90 °, armene er spredt ud til siderne. Ved indånding vender vi tilbage til undersøgelsesperioden, gentages vi til den anden side.
- Uddiyana bandha (mellem slottet) - Benene opdrættes bredere end skuldre, hænder hviler mod knæ. Kroppen er vippet fremad, indånding, udånding, holder vejret. Stig - tag et åndedræt.
- Vriksasana er et træ. Stående på et lige støtteben, det andet ben er bøjet og placeret på hoften af et lige ben. Hænderne bringes sammen og hæves over dit hoved. Ved udånding, uden at ændre positionen af benene, sænker vi kroppen fremad, strækker ryggen fremad, armene er afslappede. Ved indånding stiger vi ved udånding strækker vi vores arme opad og på begge sider lægger vi dem ned, vi sænker benet. Vi gentager til den anden side.
- Heron - hæv venstre arm over hovedet, bøj det højre ben i knæet, tag den højre hånd ved foden og tryk foden til lårets bagside. Støtteben er lige. Ved udånding læner vi fremad. Ved indånding slapper vi af og sænker benene. Vi gentager til den anden side.
- Diamant - vi sidder på hæle, vi lægger vores hænder bag ryggen, hæver vores hænder så højt som muligt.
- Låsen er den samme som IP, løft venstre hånd over hovedet, sænk den på skulderbladet, drej højre hånd bag ryggen og hæv den til venstre håndflade. Vi parrer vores hænder, fikser stillingen og gentager til den anden side.
- Mountain - IP er det samme. Hænder hæve og lukke i låsen over hovedet. Vi konkluderer komplekset af terapeutisk yoga til rygsøjlen - hænderne trækker os opad, indånder deres hænder og skubber dem ned på deres knæ, hænderne sænkes langs kroppen - barnets pose.