Det er dog mærkeligt, at den anden trimester er egnet til aktiv bevægelse meget mere end den første. Ved den fjerde måned kvinden bliver vant til sin position, spændingen ophører, hormonelle baggrund normaliserer. For gravide kvinder i 2. trimester skal yoga gå ud over grænserne for respiratorisk gymnastik, så i de resterende måneder er det tilrådeligt at udvikle mobiliteten af leddene fra den fremtidige parturient.
Yogaklasser for gravide kan virkelig blive frelse for kvinder. Yoga vil lindre åndenød, hævelse, styrke musklerne og strække ledbånd, vil oplade med energi. Af den måde ved, at de, der allerede har erfaring med gymnastik eller yoga til gravide, ved, at i denne position er øvelser ikke trætte, men tværtimod forfriskende.
Den bedste asana i yoga til gravide er "kat". Afbøjninger af taljen, udviklingen af rygsøjlen, som skal tilpasse sig den øgede belastning - det er præcis det, du har brug for lige nu.
Bare prøv ikke at bruge yoga øvelser til gravide som fedtforbrænding. Ved den 13. uge bliver vægtforøgelsen aktiveret, og mange kvinder forsøger at komme sig ind i træning for at kaste vægt. Husk: I denne position bør du kun øve dig i behagelige omgivelser, med et godt helbred, og i intet tilfælde må du ikke håndtere det jeg ikke kan.
øvelser
- Stående op - holdningen er strakt, bækkenet er fremad, skinkerne er anstrengt, hænder, hoved og bryst svinges til højre. Vi vender tilbage i hånden, palmer sammen. Lav en ret drej, stræk armen tilbage og op. Tænd indånding, løft brystet, i midten vender vi tilbage ved udånding.
- Ryggen er strakt, bækkenet fremføres, brystburet hæves ved indånding. Vi spred hånden rundt om siderne, skifte håndfladerne op og ned - højre hånd ser på himmelen, venstre hånd - i jorden, så drejer vi hovedet og skifter hænder. I denne stilling strækker armene ud til siderne, fingrene så vidt som muligt, drej skulderledene.
- Lateral trækkraft - strækket ud af rygsøjlen, skinker strammet. Vi bøjer til højre, vi sænker højre hånd så lavt som muligt langs benet og løfter det venstre kamera i kameraet. Udåndingen er i midten, indåndingen er i spænding.
- Stræk store pectorale muskler - for dette skal du tage hånden til en form for støtte. Drej kroppen væk fra vores støtte, bækkenet fremad, brystet højt. Vi trækker vejret ind. Vi bytter hånden og gentager øvelsen.
- Benene er brede, fødder udad under 45 °, inhalere, ved udånding glider vi på højre ben. Vi fjerner bækkenet tilbage, kroppen er vippet frem - vi laver rides.
- Faldet er det højre ben foran, det venstre bag på knæet. Klem rumperne og fodre bækkenet fremad - stræk lårets ryg. Stretching vi gør ved udånding.
- Sæt palmer ned på gulvet, rive ryggen fra gulvet, træk den ud og hold den på tåen.
- Udfør øvelse. 6 og 7 på det andet ben.
- Benene er bredere end skuldrene, vi drejer stopperne til venstre, vi strækker bækkenet i midten, vi spænder skinkerne, vi tager skuldrene op og ned. Vi glider håndfladen ned og skubber fra hoften og løfter brystet. Vi strækker højre hånd opad, vi fjerner albuen ved hovedet. Vi drejer i den anden retning
- Bred hældning - med håndflatene vipper hofterne indad, ryggen i skråningen er lige, bøj ikke. Benene er lidt "club-footed", vi strækker sig fremad fra brystet. Den samme hældning er praktisk til fremstilling af en væg eller en understøtning.
- Fødderne er skulderbredde fra hinanden, parallelle, hænder sammen, palmer forbundet. Vi crouch, bøje vores knæ, trække bækkenet tilbage, vippe kroppen fremad.
- Fra den forrige asana, der sidder mellem fødderne, er fødderne parallelle, hvis albuerne opdrættes fra den indvendige bredde. Vi åbner brystet, vi tager en behagelig position.
- Vi sætter vores ben i tyrkisk, lænet fremad, sidder, balder sat så bredt som muligt. Ved udånding strækker vi fremad, hænder hviler på gulvet. Vi ændrer benets position og gentager hældningen.
- Løft bækkenet og motion Kegel - læg på gulvet, hænder langs kroppen, fødder på skulders bredde. Vi udfører løft af bækkenet, skinker under presning under ham. Efter 6 måneders graviditet kan denne øvelse udføres på alle fire (hvis den ligger ubehagelig på ryggen) - vi erstatter løftningen af bækkenet "kat". Vi står på alle fire, rundt om ryggen ved indånding og bøjning i udånding.