Du har set fra et dusin videoer om forskellige asanas af yoga, læs en bunke bøger om filosofi og teknologi, men har stadig ikke prøvet, hvad der er yoga på din "hud". Din frelse er yoga derhjemme, som på den ene side er den mest overkommelige løsning, og på den anden side er det simpelthen umuligt.
Når du har sat dig selv målet om at mastere yogaøvelser hjemme, støder du på den overvældende modstand af stadigt stigende husholdningsarbejde. I sidste ende er planen om at gøre yoga hjemme - forbliver en surrealistisk drøm.
Hvis du tager dig selv i hånden og glemmer omsorg for 15, skal du huske flere regler for yoga derhjemme:
- Gør det 2 eller 3 gange om ugen, men hver dag;
- lad træningen være kort, men daglig;
- vænne din krop til øvelser, så vil det kræve, at du opfylder planen;
- Søg ikke efter inverterede asanas, start med den mest enkle og barnlige;
- behandle yoga som en gave til din egen krop.
øvelser
Vi foreslår at du oplever et kort kompleks af hatha yoga derhjemme.
- Sæt i en behagelig position, så vægten af kroppen stod for ischiumbenene. "Stretch" balderne, tommelfingeren og pegefingeren er lukkede, vi sænker børsterne til knæene. Vi laver en let cirkulær rotation i skuldrene, strækker sig op bag kronen, indånder og udånder - vi lukker øjnene. Vi slapper af, vi taler for træning.
- Åbn vores øjne, fortsæt til den fælles træning. Cirkulær rotation af hovedet - med inspiration hovedet går tilbage, ved udånding går hovedet fremad. Vi laver rotationer med maksimal amplitude. Vi gør 4 rotationer pr. Side.
- Sæt hænderne i låsen, træk dem op. Skuldrene sænkes ned, coccyxen under, strækkes udad, derefter højre, så venstre hånd.
- Vi henter vores hænder bag ryggen og laver en lås. Ved udånding går vi til skråningen, hænderne strækker sig opad.
- Ret skuldrene, krydse vore arme foran os, saml børsterne i lås, vrid hænderne ud i udånding med inspiration - tilbage. Vi gør 7 gange, så skift hænder og fortsæt.
- Træk benene fremad, stræk balderne (vi sidder på ischiumbenene), simuler trinene frem og tilbage, som om at gå på gulvet med et bassin. Benene er afslappede, vi forbedrer cirkulationen i lårene.
- Hænder hviler på gulvet, ben strækker sig, vi begynder at komprimere tæerne og derefter afklække. Gør denne øvelse med maksimal kraft, fødderne skal skille fra hinanden og røre kun hæle.
- Vi drejer de langstrakte fødder i en cirkel i den ene og den anden side.
- Det højre ben er bøjet på knæet, hælen ved siden af skinken, venstrebenet strækkes fremad, knæene på begge ben sammen. Vi grupperer det venstre ben, bøjer det i knæet, sæt hænderne tilbage, overfør vægten af kroppen til dem. Løft langsomt det højre knæ fra gulvet og lad benets højre ben være ubent. Ved udånding løfter vi et knæ, inspireret - vi lægger nedad. Vi udfører 7 gange, så skift vores ben.
- Vi krydser benene foran os, vi rejser uden hænder på udånding.