Hvordan lærer man at lave en bro?

Broen er en fremragende øvelse, der giver belastninger til mange muskelgrupper, styrker rygsøjlen og toner hele kroppen. For at lære at gøre denne øvelse, har du brug for fysisk forberedelse og stretching. Gå ikke straks til festen og prøv at stå på broen fra stående stilling, fordi du kan få en alvorlig skade.

Hvordan lærer man at lave en bro fra en tilbøjelig stilling?

Før du går i træning, skal du varme dine muskler op og strække . Klip anklen, håndledene og altid tilbage.

Undervisning hvordan man lærer at lave en gangbro liggende:

1. Lig ned på gulvet. Hvis du gør denne øvelse for første gang, anbefales det at udføre det på noget blødt, så hvis det ikke var noget, var det ikke svært at falde. Benene skal bøjes på knæene, indtil der er dannet en ret vinkel. Sæt dine hænder nær hovedet fra forskellige sider, så fingrene er rettet mod benene. Det er vigtigt, at det er praktisk, det er ikke nødvendigt at bøje kraftigt til smerte. Albuerne skal rettes mod loftet.
2. Efter at have adskilt, hvad startpositionen skal være, kan man gå videre til oplysninger om, hvor hurtigt en bro bliver lært. Lav et lys skub fra jorden med dine hænder og løft kroppen, det er vigtigt at gøre dette jævnt. Flyt opad, mens hænderne ikke er lige, men benene skal forblive let bøjede. For at undgå skade skal du ikke fokusere på børsten.
3. Efter at have lavet den rigtige bro , skal du forblive i den øvre position i et stykke tid og derefter langsomt gå ned. Efter en kort hvile gentag øvelsen igen. Overdrive dig ikke selv, fordi du kan rive ryggen.

Hvordan lærer man hurtigt at lave en bro, der står op?

Forsøg først at træne mod væggen. Stå ved hendes ryg og bevæge sig væk fra den i to trin. Sæt dine fødder på skulderplan, læg dine hænder bag hovedet og langsomt gå ned og lave en bro. Hvis dette mål er nået, kan vi gå videre til den vigtigste opgave.

Som i hjemmet lærer man hvordan man laver en bro fra en stående stilling:

1. Sæt dine fødder på skulderplan, og løft dine hænder op og peger fingrene i loftet.
2. Start langsomt at synke ned, bøje i ryggen og lede hofterne fremad. Hænder skal være spændte og ikke skifte fra den valgte vej.
3. Gå ned, indtil dine hænder rører jorden med en fuld palme. Synet bør rettes mellem hænderne.
4. Efter at have stået i broen i flere minutter, skal du langsomt synke til jorden.

For at opnå succes i denne sag anbefales det at øve regelmæssigt.