Motion baren er universel, den passer til næsten alle, kræver ikke omkostningerne ved udstyr og en stor del af tiden. Baren kører i et par minutter, men effekten af denne øvelse er kolossal.
Hvad er effekten af øvelseslinjen?
Planck kan være af forskellige typer - på langstrakte arme og underarme til begyndere, laterale og komplicerede for mere uddannede individer. Under alle omstændigheder giver øvelsesbjælken en lyn effekt: musklerne i hele kroppen kommer i tonus, stramme, fedtbutikker smelter, energi og styrke vises.
Ifølge mange eksperter gør baren dig i stand til at reducere cellulite , tk. blodcirkulationen forbedrer sig gennem hele kroppen. Mange udøvere af denne øvelse har rygsmerter, fordi der er styrkelse af det muskulære korset. Fedt, når baren går, går lige på de vanskeligste steder - fra ryggen, balder, lår, mave.
Begyndere udfører stangen mindre end et minut - 3 sæt på 10-20 sekunder. Hold længere tid er ikke det værd - uforberedte muskler kan reagere med svær smerte. Men over tid kan barens længde nå flere minutter.
For at gennemføre stangen korrekt skal du følge reglerne:
- lænken bør ikke sænke;
- maven og balderne skal holdes tætte;
- fødder er placeret på skuldrene bredde, hvis vi bringer dem sammen, for at holde baren bliver meget vanskeligere;
- Benene forbliver lige og spændte under øvelsen;
- Hænderne er placeret lige under skuldrene, ellers kan leddene lide.
Hvilken effekt giver baren til pressen?
Hvis du vurderer effekten af øvelseslinjen før og efter, vil det være mest mærkbar på pressens tilstand. Denne effekt opnås på grund af en meget stærk spænding i pressens muskler, hvilket er uundgåeligt, når øvelsen udføres korrekt. Mange undervisere anbefaler ikke at trykke pressen, og dagligt for at opfylde baren - dette er sikrere for ryggen og mere effektivt. Styrken af spændingsbegynder vil ikke føle sig den næste dag - pressens muskler vil være meget syge. Det betyder, at øvelsen blev udført korrekt.