Slanke ben og balder - dette er i de fleste tilfælde et resultat af øget arbejde. Til dette formål er den ideel til pressesparking, som udføres på en speciel simulator. Der er flere muligheder for denne øvelse, som hjælper til fuldt ud at udøve musklerne.
Fodtryk i simulatoren - hvilke muskler arbejder?
Den grundlæggende øvelse (tre ledd fungerer), som hjælper med at reducere mængden af fedt og træne musklerne, kaldes benpressen. Til gennemførelse i hallen er der specielle simulatorer. Giver en belastning bænkpress i simulatoren på quadriceps, hofter og skinker. Hvis du afviger fra udførelsesmetoden, kan arbejdet omfatte andre muskler. Du kan gøre øvelsen og ligge ned og sidde og stå.
Kicking fødder i simulatoren - teknik til at udføre
Der er vigtige regler, der er meget vigtige at overveje, for at omhyggeligt træne musklerne ud og ikke blive skadet.
- At lave en øvelse presser med dine fødder på simulatoren, til projektilet er det vigtigt at trykke tæt på ryggen og skinkerne.
- Bøj og bøj knæ, kontroller, at de ikke konvergerer og bevæger sig langs en linje. Et andet vigtigt punkt - de skal være med tæerne på fødderne på en imaginær linje.
- Når du trykker på dine fødder i simulatoren, skal du trykke hele foden og skubbe hæle med hæle.
- Hænder skal holde sig på bekostning af specielle løftestænger, som er på siden. Dette er nødvendigt for at undgå unødvendige bevægelser i rygsøjlen.
- Find ud af, hvordan man korrekt gør bænkpressen på simulatoren, det er værd at påpege en vigtig detalje - hold hovedet i den hævede tilstand under hele træningen.
- Fra det indstillede mål vil afhænge af hvor mange gentagelser af øvelsen skal gøres. Hvis du vil tabe, skal du gøre 15-20 gange i 2-4 tilgange. Hvis du ønsker at træne ud og øge mængden af muskel, behøver du 8-10 gange i 2-4 tilgange.
Fodtryk ligger på simulatoren
Den mest almindelige version af øvelsen, som skal indgå i komplekset af kvinder, der ønsker at gøre deres ben slanke, og balderne er tredimensionale. Tryk på fødderne i simulatoren, for piger følger vejledningen:
- Sid i simulatoren, tryk på ryggen mod bagsiden. Sæt fødderne på platformen, så afstanden imellem dem er identisk med skuldrene. Sænk sikkerhedsstop og klem platformen. Det er vigtigt, at der er en ret vinkel mellem overkroppen og benene.
- For at udføre en bænkpress i simulatoren skal du udånde for at sænke platformen og bøje dine ben i den rigtige vinkel.
- Udånding, udfør bænkpressen og returner platformen tilbage. Det anbefales ikke at rense lemmerne helt, da du kan skifte lasten og blive skadet.
Fodtryk sidder i simulatoren
I mange simulatorer er der et design, hvor du kan gøre siddeøvelsen. Under træningen vil musklerne fungere som i tilfældet med en liggende stilling. Vægtssimulator til bench press spark skal vælges ud fra deres egen fysiske kondition.
- Arranger i simulatoren, placere fødderne på platformen, så der er en afstand mellem dem, der er identiske med skuldrene, og bøj benene i en ret vinkel. Hold dine hænder ved hjælp af håndtagene.
- Inhalation, rette dine ben, men gør ikke dette til enden for ikke at skifte belastningen fra musklerne. I løbet af denne tid skal sædet bøje baglæns.
- Ved afslutningen af bevægelsen skal du rette stillingen og ved udånding vende tilbage til FE.
Fodtryk
Denne mulighed skal udføres på en hackemaskine, og i sammenligning med de sædvanlige squats under træning er der ikke behov for at afbalancere for at finde tyngdepunktet. Fordelene er fraværet af risiko for skade, høj nyttelast og evnen til at engagere sig uden forsikringsselskab. Teknikken ligner de sædvanlige sit-ups:
- Sid i simulatoren og hvile dine skuldre i specielle stande. Hold din ryg presset til bænken.
- Når du trykker på dine fødder i simulatoren, skal indstillingen dine fødder være identiske med skuldrene. Sokker lidt udfolde sig udad.
- Fjern platformen fra sikkerhedsstoppet og tag fat i håndtagene. Ræt dine ben - det bliver IP.
- Gør squats på inspiration og slippe til dannelsen af en knævinkel på lidt mindre end 90 grader. Som følge heraf skal knæ og tæer på fødderne være på samme linje.
- Når du udfører pressen, skal du rette dine ben, mens du trækker vejret og vender tilbage til FE.