Hvordan tvinge dig selv til at spise mindre?

Mange piger har i lang tid plaget sig med te til vægttab, "mirakelpiller", morgenøvelser og kun på egen hånd, så man sørger for, at dette ikke bringer resultater, forenes med ideen om, at du bliver nødt til at lave ændringer i din kost. Men i praksis viser det sig, at dette er ret svært. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du tvinger dig til at spise mindre.

Hvorfor skal du spise i små portioner?

Overeating og særlig sædvanlig overeating er den vigtigste fjende af harmoni. Hvis du forstår at spise for store portioner, kan vi antage, at dette er dit største problem.

Menneskekroppen er en kompleks mekanisme. Med mad får du den energi du bruger på livet: vejrtrækning, hjertebanken, indre organers arbejde, bevægelse, tankegangen. Hvis du spiser rigeligt, og kroppen bruger mindre energi (kalorier) end den modtager, starter oplagringsprocessen, og kalorier overføres til fedtvæv.

For at vende denne proces, skal du få kalorier mindre end du bruger. I dette tilfælde opnås kroppens mangel ved at opdele fedtvæv.

Store dele af mad giver ikke kroppen tid til at klare det modtagne volumen af ​​energi, og i så fald begynder væksten af ​​fedtvæv uundgåeligt. Derfor er hovedprincippet om kosternæring at spise ofte, men i små portioner. Dette kaldes "fraktioneret mad".

I fraktioneret ernæring er der endnu et vigtigt plus: Denne tilgang gør det muligt for os at sprede metabolismen. Faktum er, at når du begynder at spise lidt, mener kroppen, at de hårde tider er kommet, og bremser metabolismen. På grund af dette forbruger kroppen mindre kalorier, og du taber langsomt. Fodring 5-6 gange om dagen i små portioner giver dig mulighed for at omgå denne proces: Hver gang du spiser, er stofskiftet aktivt involveret i arbejdet, hvilket gør dig effektivt og konstant tabe.

Forståelse af alle disse processer vil du finde det lettere at finde en måde at begynde at spise mindre på. For at gøre det fraktionelle elsystem klarere og lettere, lad os give et eksempel på den korrekte diæt af fraktioneret ernæring:

  1. Morgenmad - en skål med to æg eller grød, te.
  2. Den anden morgenmad er enhver frugt.
  3. Frokost er en servering suppe, et lille stykke brød.
  4. Snack - 20 g ost eller halv pak kageost, te.
  5. Middag - friske eller bagt grøntsager og magert kød, fisk eller fjerkræ.
  6. En time før søvn: Et glas 1% kefir eller fedtfattigt ryazhenka, varenets.

Som du kan se, indeholder kosten 3 hovedmåltider og tre snacks. Dele skal være små - for eksempel skal hele din middag passe på en salatplade.

Hvordan tvinge dig selv til at spise mindre?

Vi tilbyder dig flere metoder på én gang, som kan bruges parallelt. De vil give dig mulighed for lettere at styre størrelsen af ​​portioner.

  1. Brug små plader - på dem vil fødevarer virke mere, og du vil visuelt ikke opleve ubehag.
  2. Prøv at spise hjemme, og skær hver portion med en tredjedel.
  3. I tilfælde af "ekstraordinær" sult drikker du lidt fedtfri yoghurt.
  4. Sid ikke ved bordet for sulten, Spis regelmæssigt og store portioner vil ikke være til nogen nytte.
  5. Indtryk dig selv lidt mad, forestil dig hvor fantastisk din figur vil være snart.
  6. Før måltidet, gå til spejlet og se på problemområderne - reducerer meget appetitten meget godt!
  7. Drik 8 glas vand om dagen, og af dem 1 til 1,5 glas hver gang før du spiser. Dette vil tillade lidt fyldning af maven og ikke opleve sult.

Spis lige, på samme tid, og din krop nægter hurtigt at overeat. Store portioner er den samme afhængighed som rygning. Når du skifter til mad i små portioner, vil du bemærke, at du ikke har mistet noget, men du har fået meget.