Meget frustrerende er det faktum, at efter mange kostvaner vender vægten tilbage, og nogle gange 2 gange mere. På grund af dette begynder mange kvinder ikke engang at tabe sig, fordi de ved, at det er ubrugeligt. For at undgå dette skal du følge visse regler.
Mulige årsager
Meget ofte er årsagen til tilbagevenden af tabte pund, at de faktisk ikke var overflødige, for i din alder og højde var vægten normal. Hvis årsagen er dette, vil kiloerne vende tilbage til deres sted, og intet vil afskrække dem. Men hvis det tabte kilo var overflødigt, så er det nødvendigt at forsøge at konsolidere resultatet. Det er meget vigtigt at kende årsagen til forekomsten af overskydende vægt, det kan f.eks. Være en uhensigtsmæssig kost eller et sundhedsproblem. At kende disse oplysninger, kan du slippe af med selve grunden til udseendet af ekstra pounds og rette resultatet.
Hvad skal jeg gøre?
Forhåb ikke, at hvis man efter en kost igen begynder at spise kager, fedtkød og andre kalorieindhold, vil vægten ikke stige. For at tabe tabte pund behøver du ikke at ændre din kost for altid. I sådanne tilfælde anvendes en metode, der kaldes "reglen af pladen", ofte.
- Den første ting er at vælge den rigtige plade, diameteren som skal være 25 cm. Den skal visuelt opdeles i 2 dele og derefter en af dem til 2 mere.
- Det meste skal fyldes med friske grøntsager og frugter, en af de små proteiner med lavt fedtindhold, og den anden del er fyldt med komplekse kulhydrater. En sådan betinget adskillelse skal anvendes konstant.
- Takket være denne metode behøver du ikke at tælle kalorier og overvåge andre nødvendige stoffer. Du behøver ikke at begrænse dig selv i mange henseender, men husk bare at dele pladen, og så vil du ikke føle sult og irritation.
I første omgang vil det være svært for dig at kontrollere dette, men så til sidst vænne sig til det og vil spise det med stor fornøjelse. Ud over "reglen af pladen" er der andre tips til at holde vægt efter en kost.
- I din daglige kost skal der laves opvaskede retter på et par eller i ovnen, på grillen, kogte eller stuvet.
- Spis en servering og spis aldrig ekstra, selvom du vedvarende tilbyder det.
- Eliminer alkohol fra dit liv, da dette er et meget kalorisk produkt, som også øger din appetit. Det eneste er, at du kan få et glas tør rødvin.
- Prøv ikke at købe færdigretter, da det kan indeholde forskellige tilsætningsstoffer og skadelige produkter .
- Prøv også at bruge et kompleks af vitaminer og sporstoffer.
- Spis ikke på vejen, foran fjernsynet eller i nærheden af computeren. Hvis du beslutter dig for at spise, sæt dig ned ved bordet og ikke haste, alt bliver tygget grundigt.
- Må ikke sulte, hvis du vil spise, bare snack.
- Fra kosten skal du gradvist træde ud, fordi hvis du hopper skarpt til en anden kost, vil kroppen få en masse stress, hvilket kan bidrage til vægtøgning. Og at tilføje nye produkter gradvist,
du kan overvåge din vægt og kontrollere den. - Glem ikke sports træning. Det er selvfølgelig bedre at øve regelmæssigt, så du kan konsolidere resultatet opnået gennem kosten. At dyrke sport vil hjælpe med at forbedre lindringen af din tynde krop. Derudover styrker sport immunforsvaret og kroppens tilstand som helhed.
Her er de enkle anbefalinger og regler, der skal følges, så dine bestræbelser under vægttab ikke er forgæves, og det opnåede resultat er overladt til dig i lang tid.