Den rigtige kost til slankning i en måned

Mange mennesker, der ønsker at flytte til en sund livsstil, ved ikke, hvordan man laver en menu med korrekt ernæring, så de laver fejl, så få ikke det ønskede resultat. Faktisk er alting simpelt, vigtigst af alt at kende de grundlæggende principper for diætetik samt tage hensyn til dine egne præferencer. Takket være dette vil det være muligt at evaluere alle fordele ved korrekt ernæring.

Hvor skal man begynde og hvordan man laver en menu med korrekt ernæring?

Det er bedst at udvikle din kost, med fokus på de viste eksempler, på grund af denne risiko for frustration reduceres til et minimum.

Reglerne for at lave en menu til en diæt på den rigtige kost:

1. At spise bør være i små og små portioner. Ud over den traditionelle morgenmad, frokost og aftensmad, skal du tilføje en snack. Morgenmad er det vigtigste måltid, så du kan ikke springe over det.
2. Dele skal være små for at tilfredsstille sult. Tyg grundigt mad uden at blive distraheret af tv eller andre ting, som vil give dig mulighed for at føle dig mere tilfreds.
3. Giv op fed, sød, bagt, røget og anden skadelig mad. Produkter indeholdende simple kulhydrater er skadelige for figuren. Det er nødvendigt at udelukke fra menuen mad, der forårsager appetit, for eksempel alkohol krydderier og pickles.
4. Lav en menu med korrekt ernæring for vægttab i en måned, hovedvægten bør være på protein fødevarer, grøntsager, frugt, samt korn.
5. Minimer mængden af ​​salt, der forbruges, da det forsinker vand.
6. Madlavningsprodukter skal dampes i ovnen samt gryderet og koge.

Ud over den rigtigt udarbejdede menu er det nødvendigt at huske, at det er vigtigt at opretholde vandbalancen i kroppen og drikke mindst 2 liter om dagen hver dag.

Ca. menu for korrekt ernæring for at tabe sig

Valg nr. 1:

• morgenmad

  : Et par bagt syrnikov, banan og te (kaffe).

• nosh

  : persimmon og kiwi;

• frokost

  : En del af fedtfattig borsch og 100 g vinaigrette ;

• nosh

  : 150 g fedtfattig hytteost og kogt æg;

• middag

  : et stykke bagt laks og 100 gram vegetabilsk gryde.

Mulighed nr. 2:

• morgenmad

  : En portion havregryngrød kogt på fedmælk, 100 g bær og te (kaffe);

• nosh

  : 2 brød og 50 g ostemasse ost;

• frokost

  : 100 gram grød, kogt på vand og uden olie og samme mængde stewed grøntsager, og en anden 100 g filet, som skal bages i ovnen;

• nosh

  : en servering frugtsalat klædt med yoghurt og te;

• middag

  : 150 g stuet torsk, 100 g havkål og et par brød .