Strøm før træning

Ernæring før træning bør gives særlig opmærksomhed, da det skal give kroppen med næringsstoffer og energi.

Den første ting at passe på er vand. Et sted for en time før sessionen anbefales det at drikke 2 glas.

Indtag af mad før træningen skal være mindst 2 timer før sessionens start. Produkterne skal være lette og hurtigt fordøjelige.

Hvis din træning er rettet mod at øge muskelmassen, så sørg for at spise en halv time før klassen. Til dette er de perfekte: frugt, bær og proteincocktail .

Hvad er bedre at spise før træning?

Det er meget vigtigt, at du føler dig komfortabel i løbet af sessionen og ikke føler dig stærk i maven. Derudover vil en fuld mave ikke kun forstyrre øvelsen, men kan også forårsage kvalme og syrerefleks. Mad bør vælges individuelt under hensyntagen til personlige præferencer og mulige sundhedsrestriktioner.

Kulhydrater før træning

For at få den energi, der er nødvendig for motion, skal du bruge langsomme kulhydrater. På grund af det faktum, at de gradvist brydes ned, frigives energi i partier, men på den anden side er mængden ikke tilstrækkelig, og kroppen splitter aktivt fedt til ekstra energi. Produkter, der indeholder langsomme kulhydrater: bananer, æbler, fuldkornsbrød osv. Det anbefales, at en halv time før klasser spiser ca. 40 g af disse produkter.

Skal jeg spise protein før motion?

Videnskabeligt bevist, at jo flere aminosyrer kommer ind i musklerne før træning, desto hurtigere bliver proteinsyntesens processer hurtigere. Proteiner skal indtages før træning for at holde musklerne i stykker. Det anbefales, at en halv time før motionen spiser 20 g protein, fx lavmælk, kogeost, kyllingebryst eller drikke en proteincocktail.

Ernæring før styrketræning

Korrekt ernæring er omkring 70% af succes i dannelsen af ​​det ideelle legeme. Ud over proteiner og kulhydrater anbefales det at forbruge fedtstoffer, men ikke over 3 g. De er nødvendige for at reducere absorptionshastigheden for næringsstoffer.

Ca. næring inden træning:

Mange atleter før træning bruger kun en proteincocktail , som skal være fuld en time før sessionen.