Lad os starte med det faktum, at efter træningen er der dog nødvendigt, men afhængigt af dine sportsmål, på forskellige tidspunkter og i forskellige mængder. Vi vil forsøge at give dig så detaljeret et svar på det evige spørgsmål om hvad du skal spise efter træningen.
Vægtøgning
Hvis du er involveret i magtsport og er i færd med at opnå muskelmasse, skal du bestemt spise lige efter træning. Efter klasser om en halv time har du et kulhydrat-proteinvindue, på dette tidspunkt og skal spises.
Kulhydrater har ikke den højeste popularitet blandt praktikanter, så det er meget ofte muligt at høre et forbløffet spørgsmål, hvorfor kulhydrater er nødvendige efter træning. Kulhydrater er nødvendige for os umiddelbart efter klasser for hurtigt at erstatte energitab. Hvis dette ikke er gjort, vil organismen i accelereret metabolisme begynde at forbrænde muskelvæv, hvilket er præcis det modsatte af dit mål. Proteiner er nødvendige for at hjælpe med at genoprette slidte muskler, og skabe grundlag for at opbygge nyt muskelvæv. Så efter klasser skal du spise noget protein-kulhydrat:
- kakao;
- kefir med en bolle
- hytteost med rosiner;
- æg fra æggehvider og en slags frugt.
Vægttab
Hvis du taber, og du har et fedt depot, som du vil slippe af med, er den accelererede metabolisme, der brænder musklerne, ikke en trussel for dig. Det vil bare tage din aktive frigivelse af fedt umiddelbart efter træning.
I 2 timer efter klasser skal du spise proteinfødevarer - yoghurt, yoghurt, mælk , cottage cheese, æg, ryazhenka osv. Alt dette er ideelt til dine behov - for at fodre musklerne og stimulere frigivelsen af hormon calcitriol, som hjælper med at tabe sig.
Kan jeg ikke spise det?
Selvfølgelig kan du blive forvirret af fristelsen til ikke at spise noget og tabe sig hurtigere. Vi vil svare på hvorfor efter træning er det nødvendigt at spise. Hvis du begrænser strømmen af energi ind i kroppen, vil din metabolisme sænke, og ved enhver lejlighed vil du lagre fedtstoffer. Han er bare bange for sult, derfor er sulten fjenden for at tabe sig. For at tabe sig, skal du bare "fodre" kroppen med den rigtige mad.