Hvordan trykker man korrekt på pressen?

Gør maven flad og opnå en smuk lindring, du kan endda uden at gå i gymnastiksalen. For at gøre dette skal du finde ud af, hvordan du trykker og trykker på trykket hjemme korrekt. Det skal siges, at dette ikke er en simpel opgave, da fedt fra dette område er yderst vanskeligt. For at udarbejde pressens muskler er det muligt at udføre forskellige øvelser, for eksempel vridning, løftning af benene, hævelse af bækkenet, "cykel" osv. Du kan svinge pressen ikke kun i vandret position, men også for eksempel holde en vandret stang og løfte dine ben til maven.

Hvordan trykker man korrekt på pressen?

Hvis du ser på øvelserne til at udarbejde pressen, er de alle enkle og tilgængelige, men hvis du ikke ved det og ikke tager højde for nogle af nuancerne, men resultatet af træningen vil ikke være. Du kan ikke gå glip af et så vigtigt punkt - det er forbudt at begynde at træne, hvis der er nogen sundhedsmæssige problemer.

Hvordan man trykker på pressen for mænd og kvinder:

  1. At starte træningen er i tom mave, så der ikke er noget ubehag, og resultatet blev opnået hurtigere.
  2. Sørg for at gøre en opvarmning for at varme op musklerne, da dette vil forberede kroppen til belastningen, hvilket vil give en mulighed for at få et godt resultat.
  3. Pressens muskler genoprettes hurtigst muligt, så en dag kan du klippe dem flere gange. Tid til træning vælges uafhængigt afhængigt af dit humør.
  4. Udfør øvelser er kun på en hård overflade, så sofaen for vendinger er ikke egnet. Det er bedst at lægge en måtten på gulvet og begynde at træne.
  5. Gør alt i et langsomt tempo, som vil føle alle musklerne. Undgå pludselige bevægelser og jerks, da dette kan føre til skade. Samtidig er det værd at sige, at det er vigtigt at holde et vist tempo i øvelserne.
  6. Et andet vigtigt punkt - hvordan man ånder ordentligt, når du rocker pressen, så når du løfter kroppen, det vil sige ved maksimal belastning, er det værd at udånde, og når du slapper af - indånder.
  7. Hvis der i løbet af træningen mærkes en brændende fornemmelse i pressefeltet, indikerer dette, at alt bliver gjort korrekt, og resultatet vil helt sikkert blive opnået.
  8. Find ud af, hvordan man korrekt trykker på pressen på et skrånende bænk eller vandret plan, er det vigtigt at sige, at det er nødvendigt at holde lænken presset på gulvet og løfte og sænke kæden af ​​hvirvlen bag hvirvlerne. Dette giver dig mulighed for at koncentrere belastningen på højre muskler og minimere risikoen for skade.
  9. Nu om belastningen, som skal vokse gradvist. Du skal starte med et minimum antal gentagelser, ikke mere end 15-20. Det er bedst at udføre øvelser i 3 tilgange, mellem hvilke der bør være små pauser.
  10. Abdominale muskler er opdelt i lige og skråt, så for at få gode resultater skal du samle øvelser for hver muskelgruppe. Det er vigtigt at følge træningsrutinen, og start med den nederste presse (hæve benene), og gå derefter over til de skrå muskler (vridning i modsat retning) og Afslut med øvre tryk (løft skroget).
  11. Når du udfører øvelser fra den udsatte position, skal du ikke holde dine hænder bag hovedet i låsen, fordi belastningen på nakken øges. Det er bedst at placere dem i nærheden af ​​ørerne. Løft hagen og pege hagen til loftet.

Det er vigtigt at vide ikke kun, hvordan man korrekt pumper nedre og øvre presse, men overvejer også behovet for korrekt ernæring , da resultatet er 70% afhængigt af, hvad personen spiser. Man må ikke glemme at opretholde vandbalancen i kroppen og drikker mindst 1,5 liter om dagen. Drikkevand bør være og under træning, så læg en flaske vand ud for dig.