Når du kører, bliver fedt kun brændt i de tilfælde, hvor du kører ved grænsen en vis mængde tid. Dette kan kun opnås ved at bruge interval run , hvilket anses for det mest korrekte til vægttab.
Hvor skal man køre?
Det mest bekvemme sted at øve intervallets løb er et træningscenter med tredemølle. Så du kan nemt skifte fra et tempo til et andet, ændre sporets hastighed og hældning.
Men at køre i stadioner kan ikke være mindre effektiv. For at gøre dette skal du have en dedikation, et stopur og en pulsmåler.
Hvornår skal du løbe?
Mange tager fejl og hævder at om morgenen kører træner hjertet, om dagen - musklerne svinger og om aftenen - fremmer vægttab. Faktisk skal du løbe, når det er praktisk for dig fra et fysiologisk synspunkt. Nogle mennesker kan ikke løbe om morgenen, andre kan lide at køre om aftenen, fordi de har en appetit, den tredje er tværtimod "skadelig" til at træne om aftenen, fordi de bidrager til den "brutale" hungersnød.
Hvad er før og efter løbet?
Før du jogger i 1,5 timer skal du have en snack med kulhydrater med lavt GI - det kan være grød, ikke sød frugt, makaroni af grove sorter, müsli. Strøm efter at have kørt for vægttab bør lukke kulhydratvinduet for at genopbygge tilførslen af glycogen, som blev spildt under træning. I de første minutter efter kørsel kan du drikke juice, og efter 20-40 minutter er det høj kvalitet at spise kulhydrat-protein fødevarer.
puls
Som vi allerede har nævnt spiller pulsen, når den løber for vægttab, en ekstremt vigtig rolle. Det burde være begrænsende, og for en kvinde betyder det omkring 157 slag / min.
Løbende program
Nå, selve programmet til at køre for vægttab, uden hvilket du ikke kan gøre.
Mulighed 1 (hvis du har styrketræning på andre dage):
- Mandag - tilbage og bryst træning;
- Tirsdag - interval løbende;
- miljø - triceps og deltas, presse;
- Torsdag - interval løbende;
- Fredag, søndag - hvile;
- Lørdag - fødder.
Mulighed 2 (hvis du kun kører):
- Mandag - løb 200 m og 2-3 min gang, så 10 intervaller;
- Onsdag - jogging 800 m og 2-3 min hviletid, 3-4 intervaller;
- Fredag - hurtig jogging 5 km.
Imidlertid er vekslingen af løb og styrketræning meget
Ved udarbejdelse af et træningsprogram til vægttab skal man huske på, at det hurtigste og mest mærkbare resultat opnås med skiftebelastninger. Så du kan forbinde fantasien og alternativt 30 sekunder med sprints og 2 minutters hvil med de ovennævnte hovedprogrammer.
Men det faktum, hvormed næsten alt er glemt, er en opvarmning og en hitch. Opvarmningen "omfatter" din krop i fedtforbrændingsprocessen (denne optagelse vil ske uden opvarmning, men meget senere), og hitch er nødvendig for at bortskaffe nedbrydningsprodukterne fra musklerne og slappe af dem efter belastningen.