Protein cocktails var i første omgang udelukkende en sports ernæring og antages ikke et fald i legemsvægt, men dens stigning på grund af muskelvækst. Men i forbindelse med det faktum, at tabe har altid været i meget større efterspørgsel, har ressourcefulde producenter gættet, at hvis en eller flere måltider erstattes med en sådan cocktail, kan du opnå vægttab. Nu søger mange at få en lignende virkning ved at forbruge hjemmelavede proteincocktails.
Protein cocktail til muskelvækst og vægttab
Protein cocktails til muskler vil ikke øge dine muskler alene, men de vil hjælpe med at gøre dette ved hjælp af træning. Ved læsning med brug af ekstra vægt ødelægges muskelvæv, og da proteinet aktivt deltager i processen med restaurering og vækst af muskelvæv, hjælper receptionen af cocktails med at udvikle muskulatur på kortest mulig tid. Det antages, at du skal drikke et protein shake efter træning, i dette tilfælde opnås den maksimale effekt. Hvis du ikke træner, kan den udtrykte virkning ikke følge.
Effekten af vægttab i ernæring med proteincocktails opnås ved at reducere det totale kaloriindhold i kosten og reducere procentdelen af kulhydrater, der giver hurtig energi. Dette er mere af en hjælpefaktor end en fuldvundig assistent i at tabe sig.
Enhver fødevaresubstitut er normalt ikke godt tolereret og giver ikke en følelse af mæthed. Men hvis du bruger protein shakes parallelt med den sædvanlige kost uden sport, vil du snart gå op i vægt, og ikke på bekostning af muskler.
Protein cocktails: opskrifter
Der er flere måder at lave en protein cocktail på. Dette kan gøres både ved brug af købt protein og fra improviserede produkter. Så lad os se på de opskrifter, der laver en lækker proteincocktail derhjemme:
- En simpel proteincocktail derhjemme . Bland i en blender en pakke fedtfri cottageost, 1-1,5 kopper mælk og tilsæt et fyldstof til smag - det kan være bær, kanel eller vanillin.
- Protein-vitamin cocktail . Bland i blenderen 5 æggehvider, et halvt glas appelsinsaft og samme mængde - ananas.
- Hjemmelavet chokolade protein cocktail . Bland 5 æggehvider, 2 spsk chokoladesirup, mælk og en skefuld chokolade-nutpasta ("Nutella" -type) i blenderen.
- Lækre protein cocktail . Bland i en blender en pakke med fedtfattig cottageost, to glas mælk 1,5% og en banan. Du vil modtage to eller tre portioner af cocktail.
- Protein cocktail på nødder . Bland i en blender banan, 1,5 kopper mælk og en håndfuld hakket nødder.
- Protein og saftcocktail . Bland 0,5 kopp mælk med lavt indhold, så meget
den samme ananasjuice og en halv kop hytteost. - Shock protein cocktail . Bland en kop æggehvider, mælk og 0,5 kop hakket nødder (bedst at tage mandler eller hasselnødder).
Alle de foreslåede opskrifter til cocktails kan du lige så godt bruge til vægttab og for muskelmasse. For vægttab, skal du erstatte en sådan cocktail 1-2 måltider om dagen, og for et sæt muskelmasse kombinerer motion med træning. Under alle omstændigheder forventer ikke, at denne blanding vil have effekt af begge proteinbaserede proteincocktails. Naturligvis tillader ikke naturlige produkter at isolere proteinet og give det sammen med fedtstoffer og kulhydrater.