Hvad er crossfit - et effektivt træningsprogram for kvinder

Der er mange områder i sporten, der bruges til forskellige formål: vægttab, styrkeforøgelse, udvikling af muskelkorset og så videre. Crossfit er meget populært, som du kan øve i hallen og hjemme, det vigtigste er at tage højde for alle regler og træk ved træningen.

Crossfit - hvad er det?

Sportsbevægelsen, der er baseret på den multilaterale fysiske udvikling af sin krop, kaldes en crossfit (CrossFit). Grundlæggeren er Greg Glassman, som var en professionel gymnast. For at forstå, hvad crossfit er for kvinder, er det vigtigt at bemærke, at en sådan træning omfatter elementer i vægtløftning, bodybuilding, fitness, powerlifting, gymnastik og vægtløftning. Øvelser af denne retning er opdelt i flere grupper, som er beregnet til personer med forskellig fysisk træning.

Crossfit - fordele og ulemper

Populariteten af ​​den præsenterede sportsbevægelse skyldes tilstedeværelsen af ​​et stort antal fordele.

1. Hjælper med at træne hjertet, øge kroppens udholdenhed og forbedre stofskiftet .
2. Med regelmæssig træning kan du udvikle fleksibilitet og koordinering af kroppen, øge styrke og muskelmasse.
3. Fordelene ved crossfitting er relateret til det faktum, at en person udvikler sig i forskellige retninger og bliver en slags "universel soldat".
4. Fordelene omfatter mangfoldigheden af ​​træning, så behøver du ikke kede sig.

Find ud af, hvad crossfit er, det er vigtigt at tage højde for manglerne i denne retning. Under træning er det kardiovaskulære system belastet alvorligt. Crossfit er en traumatisk retning, så det er så vigtigt at observere teknikken til at lave øvelser. Dens universalitet forårsager en mere minus - sportsmanden kan ikke blive den bedste i en konkret retning. Derfor, dem, der ønsker at vide, hvad bedre crossfit eller bodybuilding bør tage hensyn til målet, og hvis du vil alvorligt pumpe op musklerne, så den anden mulighed er bedre egnet.

Hvad udvikler crossfit?

Konceptet med træning indebærer den komplekse udvikling af hele kroppen, så de samtidig kan forbedre forskellige fysiske egenskaber.

1. Regelmæssig træning hjælper med at øge udholdenhed, styrke, nøjagtighed og balance.
2. Til listen, der vedrører hvad crossfit giver, omfatter udviklingen af ​​fleksibilitet , koordination, hastighed og magt. Som et resultat bliver det lettere for en atlet at tilpasse sig andre belastninger.
3. Det skal siges om den positive effekt på tilstanden af ​​kardiovaskulær og respiratorisk system.

Crossfit - Motivation

For sport at være sjovt, og der var intet ønske om at opgive alt, er det rigtige mål af stor betydning. Mange mennesker opgav og stoppede med at gøre cross-media, fordi programmer ofte er en reel test for styrke, så det er vigtigt at finde motivation. Mange begyndere vælger en multifunktionel træning for at forberede kroppen, før de udøver professionel sport. Målet med crossfit kan være anderledes, for eksempel vælger kvinder det til hurtigt vægttab, og mænd til at forbedre lindring af deres krop.

Crossfit - træningsprogram

Enhver sportsretning har sine egne principper og regler, som skal tages i betragtning. Hvis det er muligt, anbefales de første sessioner at blive overvåget af en træner, som vil hjælpe med at vælge de rigtige øvelser, vælge det optimale tempo for at minimere risikoen for skade. Hvis der ikke er mulighed for at gå i salen, så skal du først være opmærksom på teorien, og først derefter for at fortsætte med at øve. For at forstå, hvad crossfit er, er det nødvendigt at tage højde for en række vigtige regler:

1. En nybegynder rådes til at prøve flere programmer, og derefter skifte dem med hinanden. Hvis målet er at træne en bestemt muskel, er det nødvendigt at udføre et monotont kompleks en gang om ugen.
2. I 20-30 minutter. Det er vigtigt at udføre tre cyklusser af motion.
3. Mellem øvelser skal hvile være minimal.
4. Til træning vælges øvelser, og antallet af gentagelser eller den specifikke tid, for hvilken de skal udføres, bestemmes.
5. Du skal starte med en opvarmning til opvarmning af muskler og ledbånd. Hvis dette ikke er sket, vil der være en øget risiko for skade.
6. For at opnå resultater skal tværuddannelse være regelmæssig, det vil sige mindst tre gange om ugen.
7. Det anbefales at øge belastningen gradvist, så kroppen bliver brugt, og fremskridt er synligt. Vælg vægt med fokus på din egen fysiske træning.

Crossfit derhjemme

Mange har ikke mulighed for at øve sig i hallen, men det er ikke en grund til at opgive træning, fordi der er øvelser der kan gøres hjemme. Sørg for at begynde med en opvarmning, som skal vare 10-15 minutter. Det er egnet til at hoppe på plads, reb, rotationshoved, mahi og så videre. Det præsenterede program for det tværklassede hus skal udføres i fire cirkler i minimums tid. Prøv løbende at forbedre resultatet.

• squats med hoppe - 20 gentagelser;
• push-ups - 15 gentagelser;
• Twisting på en presse - 20 gentagelser;
• bernes - 20 gentagelser.

Crossfit - øvelser til vægttab

Der er en lang række øvelser, der kan indgå i træning, der ønsker at tabe sig. Der er muligheder, der indebærer brug af ekstra vægt, og uden det. Det er bedre for begyndere at starte fra den anden mulighed, og derefter for at øge belastningen. For dem, der er interesserede i, hvad en crossfit for at tabe sig, skal du vide, at dette er et unikt program til at forbrænde fedt, slippe af med cellulite, træne en muskelkorset og forbedre figuren.

1. Birpi . Denne øvelse omfatter flere komponenter, der er forbundet i en kæde. Først sæt dig ned og tag dine hænder til jorden. Når du har skubbet dine fødder i et hop, skal du tage en vandret position. En push-up udføres fra den. Derefter klatre op, vender dine ben i hoppet til startpositionen og gør hoppet op og så videre. Trinnene i denne øvelse skal udføres hurtigt.
2. Push-ups med bomuld . Crossfit for vægttab omfatter øvelser til udvikling af hænder og brystmuskler, så gode resultater giver push-ups. Læg vægtfeltet, læg din hånd på bredden af ​​dine skuldre eller lidt bredere. Kroppen skal være lige og spændt. Gå ned så langt som muligt på bekostning af bøjning af arme i albuerne, og ved udgangen gøre en eksplosiv indsats og kast kroppen op for at have tid til at lave bomuld. Det er nødvendigt at lande på lidt bøjede arme og udføre fjederbevægelser.
3. Squats med håndvægte . Forstå emnet - hvad er retningen for crossfit, kan du ikke gå glip af denne øvelse, som hjælper med at træne ud i musklerne i benene og skinkerne. Tag håndvægte i din hånd og hold dem nær dine skuldre. Skubbe nedad, trække bækkenet tilbage indtil hofterne er parallelle med gulvet. Lås positionen, og derefter stigende, løft håndvægterne på samme tid over hovedet.

CrossFit Program for Beginners

Hver atlet har ret til selvstændigt at oprette et program, der vil opfylde reglerne og hans evner. Som et eksempel foreslås et crossfit-program for begyndere, der er designet til en måned. Du kan udføre det overalt, da der ikke kræves yderligere opgørelse. Det præsenterede kompleks er simpelt og for øvelser med vægt på egen vægt er valgt. Det er vigtigt ikke at glemme resten, fordi kroppen har brug for tid til genopretning. På hver uge er det nødvendigt at øge tiden for maksimale gentagelser med 5 minutter.

Cross-hegn udstyr

Da denne træning omfatter øvelser af forskellige retninger, så bruges deres grundlæggende og ekstra udstyr.

1. Fra gymnastikringe tages der, som hjælper med at styrke musklerne i ryggen, pressen, skulderbæltet og hænderne.
2. Engageret i en krydsning på et reb for at styrke musklerne i hænder og krop.
3. Vi bruger også sådant udstyr til crossfit: vandret bar, pliobox, sportsgummi, medball, træningsløkker, håndvægte, vægte og barer.
4. For kardionagruzki i træning er der involveret en roemaskine, et reb, en tredemølle og en motionscykel.

Crossfit Clothing

Løftet om en god træning er en behagelig kulør, der ikke bør begrænse bevægelser. Tøj til crossfit til kvinder bør være så tæt på kroppen som muligt og være lys. Til sports træning anbefales det ikke at vælge en dragt af naturmateriale, for eksempel bomuld, fordi den ikke trækker fugt væk og ikke trækker. Det er vigtigt, at vævet strækker sig godt, absorberer fugt godt og forhindrer overophedning af kroppen. Crossfit til piger kræver en korrekt valgt top, hvilket vil være godt at lave brystet. Det anbefales at bruge skindbeskyttelse og handsker.

CrossFit Sko

For klasser er det nødvendigt at vælge sneakers, som skal overholde visse regler. Når du vælger en model, skal du være opmærksom på sålen, som skal være stiv, ellers bliver du såret. Sko burde ikke have en dyb beskytter. For mange øvelser er egnede shtangetki - specielle sko til vægtløftning. De bedste sneakers til crossfife bør ikke kun rette hæl og ankel, men også sidens dele af foden, for hvilken modellen skal have en tredimensionel ramme eller indsatser. Et andet vigtigt kriterium er en velventileret øvre del.

Crossfit - kontraindikationer

Alvorlig fysisk anstrengelse kan forårsage sundhedsskader, så det er vigtigt at tage hensyn til kontraindikationer.

1. Det er forbudt at udføre komplekse øvelser for personer med sygdomme i hjerte-kar-og åndedrætssystemet.
2. Kontraindikationer omfatter tilstedeværelse af muskel-skeletbesvær, nylige operationer og sygdomme i akut form.
3. Skaderne af crossfite vedrører personer med akutte infektionssygdomme, leverproblemer, nyrer, urinveje, centralnervesystemet og mave-tarmkanalen. Dette er kun en del af kontraindikationerne, så det anbefales at konsultere din læge først.