Om vinteren glemmer mange om rigtig ernæring, og om foråret kan de ikke komme ind i bukser. Derfor, hvis du ser din figur og altid vil se godt ud, skal du spise lige i vintermånederne.
Tip nr. 1 - øge fødevarens energiintensitet
Om vinteren tilbringer kroppen på grund af afkøling meget mere energi for at opretholde den nødvendige kropstemperatur. For ikke at føle sig deprimeret og svækket, prøv at spise flere fødevarer, der indeholder en tilstrækkelig mængde protein - det kan være kød, fisk eller mejeriprodukter. Også om vinteren anbefales det at spise langsomme kulhydrater, som efterhånden giver op energi. Et eksempel på sådanne produkter: pasta fra hård hvede, grød og kornbagning.
Tip nr. 2 - spis grøntsager
I løbet af efteråret og vinteren spiser du grøntsager, hvor der er en stor mængde vitaminer - kartofler, gulerødder, rødbeder, kål, græskar og løg. Kog fra dem en række lækre retter til hele familien. Mange ernæringseksperter siden sommeren anbefaler frysning af bær og frugt til vinteren, hvorfra du kan lave lækre desserter eller kogekompote.
Board nummer 3 - spis varme retter og oftere end nogensinde
Prøv at bruge alle fødevarer varmt eller i det mindste varmt. Ernæringseksperter anbefaler at spise mindst 5 gange om dagen, som under fordøjelsen af mad, stiger temperaturen i kroppen til 38 ° C. At spise er ofte også nyttigt, fordi det accelererer stofskiftet, og maten fordøjes hurtigt, hvilket betyder, at ekstra pund ikke er forfærdeligt for dig.
Board nummer 3 - alt ikke nyttigt for figuren spiser indtil 12:00
Det er meget svært i koldt vejr, når stemningen ikke er meget god, og du ikke vil gøre noget overhovedet, opgive en lækker dessert. Prøv at spise alt "skadeligt" om morgenen, i hvilket tilfælde du kan tilbringe en dag kalorier brændt. Supper skal være let og bestå af nyttige produkter. I vinterperioden er det normalt at samle 3 ekstra kilo, men ikke mere.
Tip nr. 4 - Forbered mad korrekt
For at holde alle nyttige stoffer og vitaminer, skal du tilberede fødevaren ordentligt: dampet, bages eller koge. I dette tilfælde er det ikke kun lækkert, men også meget nyttigt.
Bestyrelsens nummer 5 - Betjener bordet ordentligt
Det er bevist, at en persons psykologiske tilstand kan påvirkes af farve. For at holde dit humør højt skal du bruge lyse farver i bordlayoutet: orange, rød osv. Dette gælder for redskaber, servietter, duge og lignende. Takket være farvebehandling på baggrund af vintervejr vil du oprette et stykke sommer i dit hus.
Råd nummer 6 - til hvem appelsiner, til hvem vitaminer?
Appelsiner og mandariner om vinteren kan findes i enhver butik. Vigtigst er, at de leverer kroppen med C-vitamin , hvilket ikke kun er nødvendigt for at styrke immuniteten, men også for at beskytte kroppen mod for tidlig aldring og for at aktivere alle beskyttelsesfunktioner. Nyttige egenskaber er bevaret i citrusfrugter indtil slutningen af vintersæsonen,
Bestyrelsens nummer 7 - udgør for manglende sol
Takket være solens stråler produceres D-vitamin i kroppen, hvilket positivt påvirker indre organers arbejde og styrker også immunsystemet. Om vinteren erstatter manglen på sol med nyttige produkter: mælk, fisk, æg, kylling og svampe.