C-vitamin er et nødvendigt element, der deltager i mange processer i kroppen. Med sin mangel kan der opstå alvorlige problemer i interne organers arbejde og forskellige systemer. Det er vigtigt at kende den daglige norm for vitamin C, da overskuddet af dette stof er ugunstigt for helbredet. Der er mange produkter, der kan indgå i kosten for at mætte kroppen med vitamin C.
De nyttige egenskaber af ascorbinsyre kan siges uendeligt, men det er stadig muligt at skelne mellem sådanne funktioner. For det første hjælper dette stof med at styrke immunitet og kollagen syntese. For det andet har C-vitamin antioxidantegenskaber, og det er også vigtigt for produktionen af hormoner. For det tredje styrker dette stof det kardiovaskulære system og holder cellerne i nervesystemet.
Indtag af C-vitamin pr. Dag
Forskere udførte et stort antal eksperimenter, som gjorde det muligt at lave mange nyttige opdagelser. For eksempel lykkedes det os at fastslå, at jo ældre en person er, desto mere askorbinsyre har han brug for. For at bestemme den nødvendige mængde C-vitamin er det vigtigt at tage hensyn til alder, køn, livsstil, dårlige vaner og andre egenskaber.
Den daglige norm for vitaminer C, afhængigt af nogle indikatorer:
- For mænd. Den anbefalede daglige dosis er 60-100 mg. Med utilstrækkelige mængder ascorbinsyre har mænd en lavere tæthed af spermatozoer.
- Til kvinder. Den daglige norm for C-vitamin er i dette tilfælde 60-80 mg. Med en mangel på denne nyttige substans mærkes svaghed, der er problemer med hår, negle og hud. Det er værd at bemærke, at hvis en kvinde tager perorale præventionsmidler, skal den angivne mængde øges.
- For børn. Afhængig af alder og køn er C-vitamin pr. Dag for børn 30-70 mg. Ascorbinsyre til barnets krop er nødvendig for at genoprette og vokse knogler såvel som for blodkar og immunitet.
- Med forkølelse. Som forebyggelse, såvel som til behandling af kolde og virussygdomme, er det værd at øge denne dosis til 200 mg. I tilfælde af at en person lider af dårlige vaner, bør mængden hæves til 500 mg. På grund af det øgede indtag af ascorbinsyre kæmper kroppen hurtigt og effektivt mod vira, hvilket betyder at genopretningen er hurtigere.
- Under graviditeten. En kvinde i situationen bør forbruge mere ascorbinsyre end normalt, da dette stof er nødvendigt for korrekt dannelse af fosteret og for den fremtidige mommys immunitet. Minimumsbeløbet for gravide kvinder er 85 mg.
- Når man dyrker sport. Hvis en person er aktivt involveret i sport, så skal han få mere vitamin C fra 100 til 500 mg. Ascorbinsyre er vigtig for ledbånd, sener, knogler og muskelmasse. Derudover er dette stof nødvendigt for fuld assimilering af protein.
Hvis vitamin C ikke kan opnås ved at indtage den nødvendige mad, anbefales det at drikke en særlig multivitaminpræparat. I svær kulde og varme, bør kroppen modtage mere ascorbinsyre end normalt, med ca. 20-30%. Hvis en person er syg, oplever hyppige belastninger eller lider af dårlige vaner, skal den daglige sats tilføjes 35 mg. Det er vigtigt at sige, at den nødvendige mængde syre skal opdeles i flere metoder, og derfor vil de blive ligestillet.