Fedtindskud på maven og siderne deponeres meget hurtigt, men for at fjerne dem, for størstedelen af at tabe sig er et stort problem. Ekstra pund er ikke kun en æstetisk ulempe, men også en fare for udviklingen af forskellige sygdomme. Derfor spørgsmålet om, hvordan man spiser rigtigt for at fjerne maven, bekymringer og dem, der drømmer om en tynd talje, og folk er bekymrede for deres helbred.
Hvad skal man lave og hvordan man skal spise for at rense maven?
Årsagen til deponering af subkutant fedt i underlivet, taljen og siderne er oftest den forkerte diæt og kost. Hos kvinder kan den aktive ophobning af overskydende kilo fremkalde hormonelle lidelser, især opstart af overgangsalderen. I repræsentanter for begge køn kan årsagen til overskydende vægt være arvelige faktorer og genetisk disposition.
Dette betyder imidlertid ikke, at du ikke kan klare et sådant problem. Optimal udvælgelse af øvelser, rationelle og fysiske øvelser og korrektion af den daglige kost vil hjælpe med at klare overvægt. Før du foreslår sammensætningen af produkter, skal du bestemme, hvordan du spiser rigtigt for at fjerne fedt fra maven.
De grundlæggende principper og krav til ernæring omfatter sådanne aspekter:
- Overholdelse af daglig kost er obligatorisk morgenmad , frokost, middag og to eller tre snacks mellem dem.
- Det sidste måltid skal være senest 18.00.
- Det er nødvendigt at reducere mængden af delen, samtidig med at mængden af fødeindtagelse øges op til 6 gange.
- Vandmængden pr. Dag skal være mindst 2 liter, med det meste af væsken du skal drikke om morgenen. Kun rent ikke-kulsyreholdigt vand tages i betragtning.
- I 20-30 minutter. Før morgen skal du drikke et glas vand ved stuetemperatur.
- 2 timer før sengetid kan du drikke et glas kefir med et lavt fedtindhold.
Genopbygning af kost er en af de vigtigste faktorer i spørgsmålet om, hvordan man spiser for at rense maven og siderne. Ikke mindre vigtigt aspekt er kosten og princippet om anvendelse af visse produkter.
Kalorieindholdet i en daglig kost for hver person beregnes ud fra dens fysiske belastninger. For at bestemme, hvordan man korrekt skal spise en pige for at rense maven, skal man først reducere det daglige antal kalorier - op til 1200-1500 kalorier om dagen. Hos mænd er denne tal højere, ca. 2000-2300 kcal, hvilket skyldes forskellen i metaboliske processer.
Hvad er og hvordan man spiser for at rense maven?
Den daglige menu skal udformes således, at portionerne er små, og mængden af kalorier om morgenen og frokosten overskrider den samlede kalorieværdi af middag og snack. Fra kosten bør udelukkes fede, stegte og røget mad, krydret krydderier og drikkevarer, spændende appetit - kaffe, stærk sort te, alkohol. Fra søde er tilladt bitter chokolade, naturlig marmelade og marshmallows, skal deres anvendelse kombineres i perioden med den største aktivitet af metaboliske processer, det vil sige i løbet af den forventede og frokosttid.
Produkter, der skal foretrækkes:
- fedtfattig kostkød - kanin, kalkun, kylling;
- kylling og vagtel æg;
- fedtfattig kogt eller damp fisk, skaldyr;
- frugt, bær og grøntsager, undtagen bananer og druer;
- tørrede frugter og forskellige slags nødder (moderat);
- fuldkorn grød på vandet;
- mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfri
- stadig vand, grøn og urtete;
- krydderurgur, ingefær, kanel, kardemomme i små mængder.
Når man kompilerer menuen, er det vigtigt at tage hensyn til de nyttige egenskaber ved grøntsager og frugter . Courgetter og agurker hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen. Citrusfedt brænder fedt, boghvede og brun ris. Perfekt mættet. Kroppen, broccoli og blomkål er de mest nyttige grøntsager, æbler er rige på kostfiber forbedrer tarmmotiliteten.