Aminosyren arginin er en betinget uundværlig aminosyre. Det produceres af kroppen, men i små doser, hvor ofte menneskekroppen ikke er nok til normal funktion, bør folk derfor modtage arginin fra mad og tilsætningsstoffer til fødevarer.
Egenskaber af arginin
Arginin spiller en vigtig rolle i mange processer i kroppen, hvilket gør det særligt vigtigt for en persons normale liv. Hovedegenskaberne af arginin omfatter:
- stimulerer produktionen af nitrogenoxid og dets transport i kroppen;
- normalisering af blodtryk
- forbedret muskelcelle division;
- transport af kreatin i kroppen
- forbedring af immunsystemet
- forbedring af leverfunktion
- sænkning af kolesterol;
- stigning i produktionen af væksthormon;
- øget testosteronproduktion
- Takket være transportfunktionen hjælper arginin med at fjerne toksiner og rense kroppen.
For kvinder vil arginin være nyttigt, fordi det hjælper med at bekæmpe depression, øger kroppens effektivitet, fremskynder forbrændingen af subkutant fedt og manifestationen af depression, fremmer produktionen af mange hormoner og den generelle foryngelse af kroppen.
Hvor skal man tage arginin?
Nu kan arginin findes i mange sports ernæringskomplekser , og det fremstilles også som et separat fødevaretilsætningsstof i form af pulvere og tabletter. Hvis du ikke bruger tilsætningsstoffer, kan du få arginin fra almindelige produkter.
Indholdet af arginin i fødevarer (100 g)
Indtagelse af arginin - dosering
Det daglige indtag af arginin er 3-9 g pr. Dag og den maksimale tilladte hastighed på 10 g. Det er bedst at starte med en minimal dosis og gradvist øge den. Hvis du føler dig svag med arginin, begynder kvalme, diarré eller dit blodtryk falder, så har du taget for meget, og du bør reducere det til normalt.
Tag arginin bedre før og efter træning for at forbedre muskelvæksten, såvel som om natten for at øge produktionen af væksthormon og fremskynde genopretningen af musklerne og kroppen som helhed.